Jak schudnąć w 7 dni bez ćwiczeń

strata 1 do 2 funtów tygodniowo jest zalecane jako idealny tempa utraty masy ciała w celu zachowania energii , ochrony zdrowia i wagę utrzymania się długoterminowych, mówi, że Centrum Kontroli Chorób i profilaktyka . Chociaż wprowadzenie ćwiczeń i diety do swojego planu odchudzania jestnajlepszym rozwiązaniem , to wciąż możliwe , aby schudnąć w ciągu siedmiu dni , bez wysiłku. Oprócz diety o obniżonej kaloryczności , można również schudnąć, spalanie kalorii z zabawy, przyjemnych czynności, które nie mają ochoty na formalne ćwiczenia. Instrukcje
Dieta
1

Zmniejszyć zużycie kalorii stworzyć deficyt kalorii , które prowadzą do utraty wagi . Redukcja 250 do 500 kalorii dziennie pomoże Ci stracić 1/2 do 1 kilograma w ciągu siedmiu dni. Spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie , jeśli jesteś kobietą i 1400 kalorii dziennie , jeśli jesteśczłowiekiem , aby utrzymać swoją energię i metabolizm .
2

zachować energię przez cały dzień i zapobiec się od staje się zbyt głodny , jedząc małe, częste posiłki w ciągu dnia . Zachować zapas pokrojonymi warzywami, owocami i krakersy pełnoziarniste na rękę dla zdrowych , między - posiłek przekąski .
3

Jedz chude białko , produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa oraz niski - lub beztłuszczowe nabiał . Ciesz się próbować nowych rodzajów świeżych produktów lub lżejszych kawałków mięsa do przechowywania rzeczy interesujące i unikać pokusy spróbowania kalorii ładunkiem żywności .
4

picie ośmiu do 10 szklanek wody dziennie , aby utrzymać się nawilżona i utrzymuje uczucie sytości . Odwodnienie może maskować się jako głodu , co może doprowadzić do spożywania dodatkowych kalorii , które sabotażu swoje wysiłki , aby schudnąć w ciągu siedmiu dni .
5

Wyeliminowanie cukru z ładunkiem żywności i tłuszczów trans , które są bogate w kalorie , lecz podać swoje ciało z bardzo małą wartość odżywczą . Słodkie soki i smakołyki promować przyrost masy ciała w okolicy brzucha , co jestostatnią rzeczą, którą chcę , gdy próbuje schudnąć w ciągu jednego tygodnia.
Ćwiczenia nie - Kalorii Palniki

6

Promuj dalszej utracie wagi z działań, które Ci poruszających ciało . Chodzić lub jeździć na rowerze , aby dbać o najbliższej sprawunki zamiast przeskakiwania w samochodzie . Chodzenie na godzinę lub jazdy na rowerze przez 30 minut , aby dbać o sprawunki pomoże spalić około 250 kalorii .
7

spędzać czas na hobby lub jednostki , praca w ogrodzie lub bawić się z dziećmi zwiększyć spalanie kalorii . Możesz spalić około 200 kalorii w 50 minut kopania wokół w ogrodzie .
8

Weź ze schodów , gdy jest to możliwe, zamiast z windy lub schodów ruchomych . Jeśli wspinasz się po schodach za w sumie 15 minut dziennie , można spalić około 116 kalorii . Imperium