Trening na szerokość i grubość łat

łata , nazwą skróconą mięśnia najszerszego grzbietu , jestduży mięsień znajduje się w odwrocie. Ten mięsień działa na ramionach , co pozwala przenieść ramiona przyśrodkowo , lub w kierunku linii środkowej ciała . Pomaga również rozszerzyć swoje ramiona , przynosząc swoje ramiona w kierunku tylnej. Aby zwiększyć szerokość i grubość swoich łatów , należy wykonać połączenie ćwiczeń z wykorzystaniem oporu. Czy 04:57 ćwiczenia na treningu. Każde ćwiczenie powinno składać się z trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń . Masa ciała Ćwiczenia

Dwie najlepsze ćwiczenia ciała - masa dla Twoich łatów sąpullup iodwrócony brzana wiersz . Prawdopodobnie słyszałeś już o pullups ićwiczenie jest bardzo proste . Trzymaj z baru ze swoimi ramionami , a potem prosto wyciągnąć swoje ciało w górę w kierunku baru , aż górna część klatki piersiowej jest blisko. Nie należy mylić tego ćwiczenia z chinups , które sąodmianą , w której używasz podstępny chwyt , w przeciwieństwie do overhand przyczepność . Ten podstępny chwyt pozwala na pracę biceps w większym stopniu , dzięki czemułatwiej niż ruch pullup . Jeśli jesteś początkujący , to może zacząć chinups zanim przejdziemy do trudniejszych pullups . Co do odwróconej sztanga wierszy , są w zasadzieodmianą wierszy , w których umieścisz Sztanga na regale wagi , powiesić na pasku , a następnie wyciągnij tułów w stronę baru. Jest to doskonałe ćwiczenie na zwiększenie Lat grubości .
Ważona pulldowns

Jeśli jesteś początkujący i znaleźć chinups się zbyt trudne , wybrać za pomocą ważonych pulldowns odporność maszyna . To ćwiczenie jest skuteczne zwiększanie powrotem szerokość i pozwoli na zwiększenie Lat wytrzymałość , dzięki czemu można w końcu przejść do robienia podciągnięć i chinups . Pulldowns robić , siedzieć na siedzeniu maszyny z kolanami pod poduszki rolki , chwyć pasek , i sprowadzić ją do górnej części klatki piersiowej . Ruch ten jest nazywany ramion wskazywaniu i jest to jedna z głównych funkcji łata .

Free- waga Wiersze

Jeśli znajdziesz się wiersze odwrócony zbyt proste , gięte , wykonać sztangą i hantle ponad wiersze . Do wykonywania tych ćwiczeń , trzymasz albo sztangę lub hantle z twoich ramionach prostych , można pochylić się do przodu w pasie plecy prosto , a potem podnieść odporność aż do dolnej części żołądka . Te dwa ćwiczenia wioślarskie są zdecydowanie najlepsze ćwiczenia dla naprawdę zagęszczania się plecy . Nie tylko oni swój cel łata , ale także pracować w swoim środkowym i dolnym pułapek i romby w dużym stopniu . Brzana wiersze pozwalają korzystać większą wagę , co jest korzystne dla zwiększenia masy mięśniowej , a wiersze hantle pozwalają poprawić kontrolę motoryczną mięśni pleców , dzięki czemu można się skupić na mięśnie przy pracy . Czy oba te ćwiczenia jako część Lat poszerzenie i zagęszczania schematu do uzyskania korzyści z każdego .
Swetry

swetry to kolejny ruch , który zwiększa szerokość i Lat grubość . Możesz zrobić ten ruch za pomocą ciężarków , takich jak sztangą i hantlami . W zasadzie , najpierw położyć na płaskiej ławce i przytrzymajodporność na klatce piersiowej z ramionami lekko ugięte . Następnie wnieść odporność za głowę , aby rozciągnąć mięśnie najszersze grzbietu , a następnie kopię zapasową na klatce piersiowej , jak kurczyć się łata . Oprócz pracy się łata , ruch ten skierowany mięśni piersiowych swojej piersi . Imperium