Jak korzystać z Whey Protein , aby schudnąć

Dodawanie białko serwatki w proszku w diecie może pomóc stłumić głód i dodać bardzo potrzebnych białek i kwasów amino do swojej diety , które będą naprawiać mięśnie , które są obolałe od pracy na zewnątrz. W rzeczywistości ,badania wykazały, przez British Journal of Nutrition wynika, że ​​badani jedli znacznie mniej w formie bufetu, w ciągu 90 minut po dawkę białka serwatki . Rzeczy, które musisz
białka serwatki lub koncentrat w proszku
Dz.
Pokaż więcej instrukcji
1

Wybierz białko serwatki . Generalnie proszki białka serwatkowego podzielić na dwa rodzaje: serwatki i izolatu białka serwatki, koncentratów białka . Białka serwatki kosztuje więcej , ale zawiera mniej tłuszczu i węglowodanów i silniejsze aminokwasy . Ale jeśli chcesz wydać mniej niż 30 dolarów ,koncentrat może byćdroga. Ogólnie rzecz biorąc, oba rodzaje można kupić w sklepach ze zdrową żywnością .
2

Prowadź dziennik , aby zobaczyć , kiedy jesteś hungriest . Jedną z zalet jest to, że białka serwatki jestapetyt . Dlatego określenia pory dnia , kiedy czujesz hungriest , lub najprawdopodobniej do jedzenia , może mieć pewne korzyści . Zalogowaniu apetytu i uczucia za kilka tygodni za każdym razem jesz pomoże Ci zdecydować, kiedy białko serwatkowe może pomóc. Upewnij się, aby napisać jak głodny czułeś przed posiłkiem , jak również.
3

Dodaj 1:59 miarki proszku białka serwatki do posiłków lub przekąsek, dwa do trzech razydziennie , w tych czasach , kiedy czujesz hungriest . Efekty tłumienia apetytu serwatki tylko przez dwie do trzech godzin , więc jest todobry pomysł, aby je kilka razy w ciągu dnia . Może być dodawany do potraw , takich jak płatki owsiane lub gontami lub koktajli .
4

Bilans diety , z uwzględnieniem kalorii białka serwatki . Izolat białek serwatki i koncentrat białek serwatkowych dostarczają dodatkowe 105 kalorii i 130 kalorii , odpowiednio, na 30 g miarka . Rząd Stanów Zjednoczonych twierdzi, że aktywne kobiety palić wszędzie od 1800 do 2400 kalorii dziennie , podczas gdy mężczyźni palą wszędzie od 2000 do 3000 kalorii , ale aby schudnąć , trzeba będzie podjąć w mniej kalorii niż spalamy .