Jak chodzić schudnąć 6 dni w tygodniu
Pokaż więcej Instrukcje
1
plan . Podczas spaceru jest jednym z najprostszych ćwiczeń , aby podjąć , to nadal wymaga planowania . Właściwe dopasowana para butów sportowych jest doskonałym miejscem , aby rozpocząć . Musisz zdecydować, gdzie iść; nie muszą byćw tym samym miejscu każdego dnia. Wybierz teren , który stanowi wyzwanie , aby pomóc podnieść tętno .
Start z niskimi numerami . Jeśli nie były aktywne przez pewien czas , zacząć liczbę minut , z którym czujesz się komfortowo . Może to być 10 , 15 min . Jak w przypadku każdego nowego programu , to najlepiej , aby nie wyznaczać cele i oczekiwania zbyt wysokie . Osiągalny cel cię zainspirować .
2
Rozgrzewka . Jednym z najważniejszych aspektów każdego wykonywania rutynowych się rozgrzewa. Ponadto , zawsze o cztery lub pięć minut, aby rozciągnąć mięśnie . Rozciąganie , zwłaszcza łydki i ścięgna , pompuje krew przez mięśnie , przygotowując ich do ruchu.
3
Spacer żwawo . Na spacery do być skuteczne, tętno musi być podwyższone i musi zostać podwyższone. Stań prosto . Swing ramiona naturalnie , jak idziesz . Chodzić na wzniesieniach , aby pomóc podnieść tętno . Pamiętaj , że nie zawsze trzeba iść na zewnątrz. Bieżnie sądoskonałym sposobem , aby utrzymać reżim treningowy dzieje w każdym rodzaju pogody . Bieżnie mają również dodatkową zdolność coraz trudniejsze do pozyskania serca.
4
monitorować tętno . Tętno jest ważne, jeśli chcesz schudnąć podczas spaceru . Specjaliści zgadzają się, że coraz tętno między 70 a 85 procent tętna maksymalnego jestdobry wybór , aby dążyć do . Wiele stron internetowych oferują kalkulatory tętna .
5
ostygnie. Chłodzenie jest równie ważne jak rozgrzewkę . Zwolnij tempo i pozwolić sobie na kilka minut, aby złapać oddech . Rozciągnąć mięśnie po treningu , aby zmniejszyć ryzyko ból mięśni . Imperium
