Porady na temat utraty wagi i Toning body

Choć wiele osób ma silne pragnienie , aby schudnąć , ich pragnienie dźwięk natomiast tracą te niechciane funtów jest tak silny. Oba mogą być wykonywane jednocześnie i może być korzystne dla zdrowia i twoje wysiłki utrata masy ciała ; jak ty tonem , budować mięśnie , który pomaga spalać tłuszcz . Dla tych, którzy dopiero zaczynają , wystarczy wskazać w dobrym kierunku , aby osiągnąć swoje cele . Obliczania kalorii

Kalorie są punktem wyjścia , a do momentu ustalenia , ile należy spożywać w ciągu dnia do utraty wagi występuje, zostanie zatrzymany w tym samym nadwagi koleiny , na którym byłeś w. wielu czynników określenia liczby kalorii powinno być konsumentami , w tym płci i poziomu aktywności . Łódź

Według komercyjny guru odchudzania Anne Collins , kobiety, które są nieaktywne powinny spożywać od 1100 do 1300 kalorii na dzień . Aktywne kobiety potrzebują , aby zwiększyć ich spożycie kalorii do zaspokojenia ich potrzeb energetycznych i należy spożywać co najmniej 1400 do 1600 kalorii dziennie . Aby schudnąć , należy pomnożyć aktualnej masy ciała o 12, a następnie odliczyć 500 z odpowiedzią ; to przyniesie zmniejszenie masy ciała o 1 funttygodniowo .

Anne Collins stwierdza również, że ludzie wymagają więcej kalorii niż kobiety , nawet te, które są nieaktywne . Osiadłych mężczyzn na ogół wymagają od 1600 do 1800 kalorii dziennie , podczas gdy aktywnych mężczyzn wymagają między 1800 i 2000 kalorii . . Mężczyźni , aby stracić pół kilograma na tydzień , należy pomnożyć aktualną wagę o 14, a następnie odjąć 500 od twojej odpowiedzi

Te liczby są przybliżone - otrzymywać obliczeń dostosowanych specjalnie do siebie , wizyta Twój lekarz lub dietetyk .
Jedz Najczęściej

Chociaż wiele osób zostało zaprogramowane jeść trzy duże posiłki dziennie , można zauważyć , że jedzenie pięć lub sześć mniejszych posiłków dzień jest bardziej korzystne zarówno do odchudzania i wysiłków treningowych . Ten sposób utrzymuje wysoki poziom energii i pomaga spalić więcej tłuszczu . Częściej jesz , tym trudniej organizm musi pracować do trawienia żywności . To zwiększa metabolizm .

Powinna miejsca posiłki i przekąski dwie do trzech godzin od siebie i zrobić pożywne wyborów. Jeść jak najwięcej owoców i warzyw , jak to możliwe , wraz ze źródłem białka w każdym posiłku . Całe węglowodany zboża są lepsze dla Ciebie niż wyrafinowane , lub prostych , węglowodanów . Należy jednak starać się jeść ostatnią porcję węglowodanów , nie później niż 3 lub godzina szesnasta Imperium Rozpocznij ćwiczenia

Zmiana nawyków żywieniowych jestkrokiem w właściwym kierunku, ale nie spowoduje długotrwałego odchudzania lub pomóc dźwięk ciała . Dlatego właśnie tak ważne jest ćwiczenie .

Jeśli dopiero zaczynasz , to lepiej zacząć się powoli i działa aż do tempa czujesz się komfortowo . Spalić tłuszcz z brzucha , cardio lub ćwiczenia aerobowe , takie jak chodzenie , jazda na rowerze , jogging czy pływanie są wszystkie dobre opcje dla ciebie . Ostatecznym celem powinno być do 45 do 60 minut dziennie, cztery do pięciu dni w tygodniu . Jednak trzeba słuchać swojego ciała ; jeśli znajdziesz można chodzić tylko przez 30 minut , to jestpoczątek. Działa się przez dodanie pięciu lub 10 minut w tygodniu . Gdy poczujesz się komfortowo z tą formą ćwiczeń , można rozpocząć dodawanie ćwiczenia tonujące .
Rozpocznij Toning

Toning organizm oznacza pracę i zaostrzenie mięśni . Jak pozostać w zgodzie z harmonogramem , obszary ciała , które kiedyś zawierać flab może powoli się uczy ponownie. Jednak to zależy wyłącznie od twojej budowy ciała , elastyczności skóry i od wielu lat nie skorzystali .

Brzuchu , ćwiczenia , takie jak brzuszki , wychyleń miednicy i skośnych skrętów wszystkie pomaga stworzyć łzy w mięśniach . Jak te łzy leczyć , twoje mięśnie stają się silniejsze i bardziej stonowana. Samo odnosi się do pośladków i ud podczas wykonywania rzuca i przysiady . Jak na twoich ramionach , można użyć lekkich wag ręcznie i wykonać loki biceps i Tricep push- back .

Wszelkie tonowanie ćwiczenia powinny być wykonywane trzy razy w tygodniu na przemian dni. Ważne jest, aby dać mięśniom dzień odpoczynku w między treningami ; Są dni, kiedyma miejsce i uzdrowienie zaczynazaostrzenie . Imperium