Ograniczenie kalorii Posiłki

kalorii restrykcyjne Posiłki zmniejsza kalorii można konsumować , aby pomóc Ci schudnąć . Jeden funt wagi ciała stanowi 3500 kalorii; cięcia 500 kaloriidziennie z diety może doprowadzić do utraty jednego funtatygodnie bez treningu. Można wyciąć kalorii poprzez dobre decyzje o jesz i planowania napełniania posiłki. Dowiedz się, jakie rodzaje posiłków będzie utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi , jak również ograniczyć kalorie do utraty wagi . Kalorie

ilość kalorii organizm potrzebuje na ogół zależy od płci i codziennej aktywności. Według American Heart Association , kobiety w wieku 18-30 lat muszą od 2000 do 2200 kalorii na siedzący tryb do umiarkowanie siedzący tryb życia , a 2400 do aktywnego trybu życia . Liczby te spadek po 30 do 1800 do mniej aktywnego trybu życia . Mężczyźni w wieku 18-30 lat powinien dostać 2400 na siedzący tryb życia , i 3000 , jeśli są one bardzo aktywne . Mężczyźni powinni zmniejszyć tę kwotę do 2200 do siedzącego trybu życia , po 31 ( patrz Literatura ) . Przez wycięcie 500 kalorii w dzień i utrzymanie umiarkowanego harmonogramu ćwiczeń , można nagrać tyle kalorii, aby stracić 1:59 funtówtygodniowo. Janis Jibrin , MS , RD , autor " Supermarket " sugeruje, żywienia, nie jeść mniej niż 1500 kalorii dziennie , co może doprowadzić do intensywnego głodu, zmęczenia i złego odżywiania .
Jak stworzyć Posiłki

Możesz dokonać Posiłki łatwiej o przydziale pewną liczbę kalorii przez trzy posiłki i dwie przekąskidziennie . Na przykład , jeśli zdecydujesz się jeść 1600 kalorii dziennie , a następnie dążyć do trzech posiłków 400 kalorii i 200 kalorii dwie przekąski . Stworzyć plan , który pasuje do Twojego harmonogramu . Imperium śniadanie

śniadanie jest niezbędne do skoku , począwszy od metabolizmu. Masz łatwy posiłek z trzech kodowanych białek jaj z warzywami i plasterka sera , jeden jogurt bez cukru i plasterka tosty pełnoziarnistego . Cały posiłek jest około 400 kalorii . Dla tej samej ilości kalorii , można również korzystać z trzech gofry gryka, jedno jajko i jeden grejpfrut . Możesz jeść więcej z zdrowe żywności, które nie przekraczają swoją kalorii przydział .
Lunch

lunch może byćtrudne dla dietetyków posiłek w pracy . Wybierz żywności , które stabilizują poziom cukru we krwi , aby Cię przez cały dzień. Dwa kawałki chleba pełnoziarnistego , 2 łyżki . hummus , kapusty i dwa plasterki awokado zrobić obiad napełniania do 360 kalorii . Dokonać za pomocą burrito jeden tortilli pełnoziarnistej , 1/3 szklanki czarnej fasoli , salsa i ser mozzarella niskotłuszczowy dla 400 kalorii . Możesz dodać warzywa , tuńczyka i sos balsamiczny ocet do sałatek na posiłek niskokalorycznej .
Przekąski

Istnieje mnóstwo 200 kalorii przekąski , które można dopasować w między lunch i kolację , jak np. 1/2 filiżanki mlekiem budyń , ser beztłuszczowe i czterech krakersów; 1/2 filiżanki brokułów i 1 łyżka stołowa . ranch dressing o niskiej zawartości tłuszczu; lub jeden kawałek średniej wielkości owoców i 1/4 szklanki orzechów . Umieścić je w uprzednio zmierzonych torebeczki , tak , że można zabrać je ze sobą wszędzie .
Kliparty Kolacja

Zapobiegaj koniec -of-the -day binges poprzez pomysł , co chcesz zjeść . Napisz, możliwe opcje posiłków , w tym obsługujących i wielkości porcji , i dokonać łatwego rutynę postępując zgodnie ze wskazówkami . Ryby i warzywa parowy na szybki posiłek . Brązowy ryż i brokuły mieszać - frytki są pełne błonnika . Makaron pszenny z sosem marinara mogą być wykonane w ciągu 15 minut . Najlepszy plan jest ograniczenie ilości składników tak , aby nie skończyć mlaskanie przekąski podczas przygotowywania żywności . Imperium