Jak pokonać Gluttony & Schudnąć

Pokonywanie obżarstwa i utraty wagi może być trudne . Kiedy kochasz jedzenie , trudno powstrzymać się czasem od burtę i zużywa zbyt dużo, co może sprawić, utraty wagi prawie niemożliwe . Jednak , chociaż przezwyciężenia chęć do przejadania więc będzie można schudnąć jest trudne , to jest możliwe. Wszystko co musisz zrobić, to pamiętać kilka prostych kroków . Instrukcja
1

Start małe i zmniejszyć spożycie żywności stopniowo . Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia trzy płyty z spaghetti na raz na kolację , nie starają się nagle ograniczyć się do jedzenia tylkopół płyty pełne. Zamiast cofać się stopniowo, jednej części na raz , aż do osiągnięcia pożądanej ilości .
2

Staraj się unikać pokarmów , które mają tendencję do uruchomienia tendencję do przejadania się . To może być łatwo można zjeść cały tort czekoladowy , ale może być mniej prawdopodobne, aby jeść cały worek szpinaku , na przykład .
3

Otocz się zdrowej żywności , napełniania Opcje zamiast żywności z pustych kalorii . Pokarmy bogate w błonnik i białko mogą być dobrym wyborem do sytości , nie daje dodatkowych pustych kalorii , których nie potrzebujesz .
4

Skupić się na jedzenie , gdy jesz . Zbyt wiele osób się do złego nawyku jedzenia podczas oglądania telewizji , gry online , lub posiadające głęboką dyskusję z innymi. To może prowadzić do nie zdając sobie sprawy , ile jesz i nie był świadomy , kiedy się sygnały ciała , że jest pełna .
5

Marka przejadanie niewygodne. To proste , aby pomóc sobie sekund, gdy masz duży talerz i wszystkie potrawy , pełniących służbę w żywności w pobliżu. Jednakże , jeśli masz tylko mały talerz i musiał fizycznie wstać i chodzić po pokoju w sekundach (lub jeszcze lepiej , rozpakować lub recook coś ) , sprawi, że to więcej kłopotów i będziesz mniej skłonny do jedzenia że dodatkowe jedzenie .
6

Sprawdź połączenia między przejedzenia i swoimi emocjami . Wiele osób nie jeść , bo są głodni , ale raczej dlatego, że są emocjonalne i używania żywności jako sposób pocieszyć siebie . Może to być korzystne , aby utrzymać dzienne swoich emocji i spożycia żywności , aby ustalić, czy istnieje związek między obżarstwa i emocji . Jeśli istnieje , za doradztwo lub innych środków w celu rozwiązania tych problemów .
7

rozważyć dołączenie do grupy wsparcia lub program odchudzania . O udział w grupie odchudzania z innymi ludźmi może nie tylko trzymać cię więcej odpowiedzialności, ale może także dostarczyć dodatkowych narzędzi i wsparcia emocjonalnego , jak również. Imperium