Jak pozbyć bioder skrócie

Czy szykując się do kąpielówek lub po prostu chcesz , aby pasowały do ​​tych przytulnych dżinsy bardziej komfortowo , można przejąć kontrolę i zmniejszenie wymiarów bioder poprzez dietę i ćwiczenia . Biodra wydają się byćobszar problemem dla wielu kobiet , zwłaszcza , gdy wchodzą na scenę rozrodczym . Odchudzić biodra , ułożyła schemat zdrowia , aby pomóc stracić masy całkowitej i ton obszarów problemowych . Instrukcja
Diety
1

Monitorowanie posiłków . Unikaj żywności, które są bogate w tłuszcz i sód , takich jak lody i torby czipsów ziemniaczanych . Wyboru zdrowszej żywności , które daje energię , bez wybijanie insuliny. Chude białka , włókna , produkty pełnoziarniste , warzywa, owoce i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu są skuteczne pokarmy spożywają kiedy próbuje schudnąć .
2

Pij dużo wody . Woda trzyma nawodniony , a także trzyma pełniejsze dłużej . Pijąc dużo wody, twoje ciało poczuje się nasycony i będzie doświadczenie mniej pragnienia głodu , co oznacza mniejsze przekąski .
Zbiory 3

liczyć swoje kalorie . Jeśli chcesz schudnąć , nie chcą przejadać . Ustaw bezpieczną liczbę kalorii spożywać w ciągu jednego dnia lub za posiłek , i dostosować menu wokół niego dla najszybszych wyników .
Ćwiczenie
4

Postaw się na ćwiczenia schemat . Skupić się na treningu układu krążenia , aby spalić kalorie . Spinning , skakanka i bieganie są najlepsze trzy najlepsze spalanie kalorii ćwiczenia , według magazynu "fitness" . Pływanie, jogging , a przy użyciu maszyny eliptyczne są inne treningi , które spalają kalorie.
5

Tone obszar hip . Wykonywania ćwiczeń siłowo- szkoleniowe , które koncentrują się na biodrach , takie jak przysiady i rzuca . Zbuduj te ćwiczenia do swojej rutyny , więc na przemian ćwiczeń sercowo-naczyniowych i tonizująco .
6

Cel przez co najmniej trzydzieści minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych i tonowania dziennie dla szybkich wyników . Dłużej ćwiczysz , tym więcej kalorii spalisz , która pomaga odchudzić biodra bardziej efektywnie.
7

Daj sobie jeden lub dwa dni odpoczynku w tygodniu , aby odzyskać od treningu . Nad - szkolenia może spowodować obrażenia ciała zmęczenie mięśni . Imperium