Jak złamać Plateau Fat Loss

skuteczny schemat odchudzania łączy regularne ćwiczenia i dietę niskokaloryczną pełen niezbędnych składników odżywczych , takich jak witaminy, minerały i białka . Nawetnajbardziej zdyscyplinowana osoba może uruchomić na płaskowyżu bał utraty tłuszczu , gdzie pozytywne rezultaty zaczynają się zmniejszać. Najlepszym sposobem na uniknięcie plateau ( i uniknąć rezygnując z diety ) obejmuje dodanie wybór zarówno diety i wykonywania rutynowych . Adaptacja ciała powoduje plateau . Utrzymanie ciała w stanie zaskoczenia oznacza, że ​​organizm nie może dostosować się do schematu i nadal spada dodatkowych kilogramów . Instrukcja
1

Zapisz każdy kawałek jedzenia jeść przez cały dzień . Obejmuje dwa chipsy przemycić między lunch i kolację oraz mały kawałek cukierki jadł na deser . Te małe i pozornie nieszkodliwe przekąski można dodać w ciągu dnia . Tworzenie szczegółowej dziennik żywności może pomóc analizować , gdzie można wyciąć niepotrzebne kalorie i gdzie można wymienić niezdrowej żywności z diety w obsłudze żywności.
2

Szybka kilka razy w tygodniu poprzez dni niskokaloryczne . Minimalizując spożycie kalorii dwa do trzech razy w tygodniu, utrzymuje twój metabolizm działa z maksymalną wydajnością i pomaga zmniejszyć całkowitą ilość kalorii w ciągu tygodnia.
3

Zmień swój plan treningowy . Jak powtórzyć tę samą procedurę , organizm przystosowuje się i zużywa mniej energii ( a tym samym spala mniej tłuszczu ) podczas treningu . Spróbuj nowych ćwiczeń tlenowych i beztlenowych . Na przykład , należy wymienić dwa dni jazdy z jazdy na rowerze lub skakanka . Wszelkie zmiany zwykłej rutynowej prądemciało do spalania tłuszczu .
4

Extend rutynowego treningu przez kilka minut, aby spalić dodatkowe kalorie . Także dodać lekkie ćwiczenia na swoich dni wolne lub lekkie dni zwiększyć spalanie kalorii .
5

Sprawdź swoje porcje jedzenia mniejsze. Małe porcje pomóc mniej jeść , ponieważ można lepiej śledzić ile jeść , i rzeczywiście trzeba wstać umieścić więcej na talerzu . Imperium