Dobre źródła żywności białka , które zwiększają metabolizm

Pokarmy, które mają wysoką zawartość białka może pomóc poprawić obecne tempo przemiany materii tak, że będziesz bardziej efektywnie spalać kalorie . Jeśli twój metabolizm jest obecnie kształt z powodu zaniedbania lub złe nawyki żywieniowe , można rozpocząć spożywanie doskonałe źródła żywności wysokiej białka do usunięcia problemu . Istnieje wiele wysokobiałkowych źródeł żywności do wyboru , dzięki czemu można łatwo zróżnicować spożycie białka . Dlaczego Białka są dobre dla ciebie

Żywność o wysokiej zawartości białka mają ważne aminokwasy, które organizm potrzebuje do prawidłowego wzrostu; białka wpływa na wzrost narządów , skóry, włosów, paznokci i mięśni . Uzyskanie odpowiedniej ilości białka może poprawić ogólny stan zdrowia , alebrak niezbędnych białek lub nadmiar białek może mieć niekorzystny wpływ na organizm. Gdy jesz za dużo białka , można gromadzić ketony w systemie , tym samym zmuszając wątrobę i nerki do pracy w godzinach nadliczbowych do filtrowania systemu . Łódź

chcesz zintegrować co najmniej jedno źródło pokarmu o wysokiej zawartości białka w każdym posiłek w ciągu dnia , jak również wszystkie przekąski można konsumować . Dzięki integracji dobre źródło białka w każdym posiłku , będzie w stanie sprostać wymaganiom swojego ciała i poziom energii poprawi znacznie . Ponadto , ponieważ zajmuje znacznie więcej kalorii do strawienia pokarmów bogatych w białko , można będzie korzystać 25 procent więcej energii, żeby spalić żywności można konsumować .
Ile Spożywać

Zdaniem Izby żywności i żywienia z Instytutu Medycyny ,dziecko powinno mieć spożycie białka , które jest równoważne z 5 procent do 30 procent ich całkowitego spożycia kalorii . Dorośli powinni mieć 35 procent swoich kalorii obejmującej białka . Białka mogą pochodzić z różnych naturalnych produktów spożywczych , a niektórzy sportowcy wybierają dla suplementów białkowych dla dodatkowej energii podczas treningu siłowego . Musisz określić niezbędne odżywcze w celu ustalenia liczby gramów białka potrzebne .

Pomocą kalkulatora kalorii , aby dowiedzieć się odpowiednią odżywcze dla kogoś w twoim wieku , wzrostu i wagi . Pomnożyć spożycia kalorii o 0,35 dostać procent kalorii, które można konsumować , które powinny składać się z białek . Po Twojej sumie , podzielić ją przez cztery , ponieważ każdy gram białka jest odpowiednikiem czterech kalorii . Na przykład, jeśli okaże się, że należy spożywać 2000 kalorii dziennie , 35 procent swoich kalorii równa się 700 kalorii . Łącznie 700 , podzielona przez 4, jest równa 175 g białka , które należy spożywać codziennie do osiągnięcia optymalnego stanu zdrowia .

Fasola

Fasola wszystko odmiany sąfantastyczne źródło białka; fava fasola zawiera po prostu więcej niż osiem gramów białka na każdy naturalnych kubek zużywanej; fasola , albo gotowane lub surowe , mają 3,67 g białka na filiżankę; świeże, fasola lima , gdy surowe, ma 10,67 g białka na kubek , a jedna filiżanka fasoli Mung zawiera surowe 3,13 g białka na kubek . Ziarna są równieżdoskonałym źródłem żywności , ponieważ są one niskie w kaloryczności, są witaminy wzbogacone są tłuszczu i są doskonałym źródłem błonnika , zbyt . Jeść co najmniej jedną porcję fasolizwiększy spożycie białka i dodatkowo poprawić swoje zdrowie .
Zbiory nasiona i orzechy

Chcesz przekąskę , która jest bardzo wysoka w białko ? Zacznij spożywanie nasion i orzechów zamiast słodyczy . Na przykładcałe pojedyncze kubek migdałów zawiera 30,4 g białka; jeden kubek cały orzechy nerkowca zawiera 20,16 g białka; i jedna filiżanka posiekanych orzechów włoskich zawiera więcej niż 29 gramów białka w porcji . Flaxseeds zaoferować 30,22 g białka na kubek i ziarna słonecznika mają 32,79 g białka na każdy kubek zużytą . Możesz dodać orzechy i nasiona do różnych produktów spożywczych dla dodatkowego smaku i łatwo zwiększyć wartości białka.
Zbiory mięs i innych alternatyw białkowe

Oczywiście , jaja są popularnym źródłem białka . Jaja , gdy albo jajecznica lub na twardo oferta najwięcej białka; jajecznica ma 24,40 g białka na kubek , jaja na twardo i mają 6,29 g białka na jajka. Trzy uncje pieczoną wieprzowiną dostarczy Ci 21,5 g białka , a ryby takie jak karp łupacza i są ładowane z białka . Pojedynczy filet z łupacza ma więcej niż 36 gramów białka w porcji , ifilet z karpia ma więcej niż 38 gramów niezbędnych białek . Istnieje wiele pokarmów wysokobiałkowych , aby spożywać w celu dywersyfikacji diety i dostać wszystkie białka trzeba zwiększyć swój metabolizm szybko . Imperium