Jak stracić tłuszczu z brzucha Bez Crunches

Oprócz korzyści estetycznych , utraty tłuszczu z brzucha jest korzystne dla zdrowia . Zgodnie z Mayo Clinic , niosąc duże ilości tłuszczu wokół brzucha zwiększa ryzyko chorób serca , udaru mózgu , cukrzycy typu 2 , a także niektórych nowotworów . Podczas gdy wiele z nich jest skłonny wykonać setki brzuszków , nie jest topoprawne działanie dla tych, którzy chcą stracić tłuszczu z brzucha . Podczas przysiadów i brzuszków wzmocnić mięśnie brzucha ,połączenie diety i ćwiczeń konieczne stracić brzuch tłuszczu są . Instrukcja
1

Zwiększenie aktywności fizycznej . Dorośli powinni otrzymać co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych dziennie. Jednak , jeśli chcesz schudnąć , należy wykonać więcej niż minimalna zalecana ilość oddychanie . Zawierać co najmniej 60 minut umiarkowanej aktywności w codziennym harmonogramem . Coś tak prostego jak energiczny spacer zrobi . Wykonać połączenie treningu cardio i oporu szkolenia co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu . Przykłady ćwiczeń cardio m.in. bieganie, pływanie lub jazda na rowerze . Przykłady ćwiczeń opór m.in. ważone kuca i rzuca się, tricep i biceps loki i ramion i klatki piersiowej prasy .
2

Zmniejsz ilość spożywanych kalorii , aby stworzyć deficyt kalorii . Musisz spalić więcej kalorii niż konsumować , aby schudnąć . Jedz pięciu do sześciu małych posiłków dziennie , zamiast trzech dużych posiłków rozłożyć posiłki i zmniejszyć szanse na przejadanie się . Zrobić śniadanie swój najwięcej kalorii bogaty posiłek dnia i kolacja twój najmniejszy . Włączenie świeżych owoców i warzyw w diecie i unikać produktów bogatych w nasycone tłuszcze i cukry . Jeść całe ziarna , a nie rafinowanych , jak pełnoziarniste pomóc czuć pełniejsze dłużej i zmniejszyć ryzyko przejadania się .
3

Pij wodę przez cały dzień , a przed każdym posiłkiem . Woda pomaga organizmowi spalić tłuszcz i sprawia, że ​​czujesz się pełniejsze , więc maleje prawdopodobieństwo , że będzie przejadania się . Unikaj napojów gazowanych i soków , ponieważ są one często dużo kalorii i cukru .

Zmniejszenie spożycia alkoholu . Mimo, że piwo jest często związane z " piwnego brzucha ", wszystkie alkohol może zwiększyć tłuszczu z brzucha . Ogranicz się do dwóch drinkówdziennie , aby zmniejszyć liczbę kalorii można konsumować . Imperium