Wypracować harmonogram dla Weight Loss

Choć próbuje schudnąć , struktura jest kluczem . Opracowanie planu treningu pomaga łatwo zarządzać i śledzić treningi . Planowanie daty i godziny treningów przed czasem i partipating w działaniach gości pomoże z motywacji i obserwacji przez z rutyny. Po dotarciu do celu odchudzania , można zwrócić się do harmonogramu treningu , gdy potrzebne jako sposób utrzymania docelowej masy ciała . Zalecana Weight Loss w tygodniu

wolniej schudnąć , tym wyższe są szanse na utrzymanie go . Utrata wagi powoli zachęca całe życie ćwiczeń i wiedzy o zdrowej diecie , jakciśnienie , aby schudnąć szybko będzie nie istnieje. Ktoś , którego celem jest, aby stracić 14 funtów w ciągu dwóch miesięcy (1,5 lbs . Tygodniowo ) ma większe szanse powodzenia , niż osoby, której celem jest, aby stracić 27 funtów w ciągu dwóch miesięcy ( 3 lbs . Tygodniowo ) .

The najlepszy czas, aby wypracować

Chociaż wiele osób pracuje w godzinach porannych , aby dostać się z drogi , to najlepszy czas , aby wypracować ostatecznie do indywidualnych preferencji . Tworzenie planu treningu na początku każdego tygodnia może być pomocna dla osób, których spodziewają się zmieniać z dnia na dzień . Pracuje w tym samym czasie każdego dnia może lepiej dopasować ludzi, którzy pracują z ustalonym harmonogramem . Imperium Efektywna Pasek na skuteczne Weight Loss

Początkujący powinni dążyć do 20 do 30 minut cardio niższej intensywności , aż czuć zwiększenie czasu treningu , ewentualnie do 45 -minutowych sesji dla optymalnego odchudzania , według profesora Joanne Keaveney , RD , nauk Departamentu komunikacji i zaburzeń w Emerson College . Szybki marsz , pływanie , a za pomocą eliptyczny trener są odpowiednie decyzje o niskiej intensywności cardio. Zaczynając wolniejsze tempo sukcesu zwiększa . Jest to również pomocne zwerbować kumpla treningu lub leczyć się każdym nowym celem odchudzania jest spełniony.

.
Zawierające Waga Szkolenia

Dodawanie trening siłowy z harmonogramem treningu trzy razy w tygodniu przez 20 minut pomoże budować mięśnie , co zwiększa ilość kalorii spalanych podczas gdyciało jest w spoczynku . Waga szkoleń będzie również lepiej wyrzeźbić i kształt ciała , niż robiąc sam cardio . Najlepszym sposobem, aby rozpocząć reżim treningowy waga jest przy pomocy osobistego trenera , który może wykazać właściwą formę i techniki , aby uniknąć obrażeń .
Znaczenie zdrowej diety

American Heart Association zaleca zdrowej diety bogatej w produkty pełnoziarniste , w tym pieczywo, makaron , płatki śniadaniowe ; owoce ; warzywa ; białko o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak ryby i piersi z kurczaka bez skóry ; mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu w tym mleko i jogurt ; rośliny strączkowe , takie jak fasola i hummus ; i serce zdrowe tłuszcze , w tym oliwek i olej rzepakowy . Te produkty dostarcza organizmowi energii oraz niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do skutecznego budowania mięśni i spalić kalorie . Oglądając wielkości porcji , picie alkoholu z umiarem i ograniczania wydatków na spożycia soli ( cel ma mniej niż 2300 miligramów soli na dobę ) są również korzystne dla utraty wagi . Imperium