Najszybszy sposób , aby zmniejszyć ciężar

Lekarze polecam utraty 1 do 2 kg. tygodniowo dla zdrowego , stopniowe , trwałego odchudzania . Dla szybszego odchudzania , w którym nadal utrzymać swoje zdrowie , można dokonać dodatkowych zmian do swojej diety i schematy ćwiczeń. Uniknąć drastycznego cięcia kalorii , co jest charakterystyczne dla katastrofy i diety głodowe , bo takie zachowanie może rykoszetem i spowodować niekontrolowane pragnienia , ciągów alkoholowych i jo- jo . Instrukcja
1

Zdobądź co najmniej 1 godzinę ćwiczeń sercowo-naczyniowych , 5 dni w tygodniu . Wykonywać ćwiczenia w umiarkowanym natężeniu , tak, że zwiększa tętno , złamania potu , ale nadal jesteś w stanie prowadzić rozmowę . Włączenie szybkiego spaceru , aerobik w wodzie lub na rowerze . Jak się silniejszy , zwiększa intensywność . Wykonywać energicznie przez 30 minut, 5 dni w tygodniu . Tętno i wzrost oddychania , i można mówić tylko kilka słów . Idź bieganie, pływanie lub jazda na rowerze pod górę .
2

Dodaj interwały do układu krążenia rutyny. Zgodnie z Mayo Clinic , dodając duże przedziały intensywności ćwiczeń do układu krążenia zwiększa ilość kalorii spalanych . Jeździć na rowerze lub jogging na umiarkowanej intensywności przez 2 minuty . Przyspieszenie jak szybko, jak można przez 1 do 2 minut. Przełączyć się z umiarkowaną do wysokiej intensywności w czasie trwania treningu.
3

wykonywać ćwiczenia trening siłowy na 2 dni w tygodniu . Podczas treningu siłowego , spalamy kalorie , a potem , kiedy odpoczywa , organizm nadal spala kalorie , bo na utrzymanie tkanki mięśniowej , twoje ciało musi pracować ciężej niż wtedy, gdy utrzymuje tłuszczu . Wykonywania ćwiczeń treningu siłowego , które wykorzystują swoją masę ciała . M.in. rzuca się, pompki i przysiady i włączyć ćwiczenia z hantlami i maszyn ciężarów .
4

spożywać mniej kalorii na dzień. Zwielokrotnić swoją wagę w kg przez 7 aby dowiedzieć się kalorii można spożywać codziennie , aby schudnąć , jednocześnie zachowując swoje zdrowie . WebMD zaleca nie iść pod 1200 kalorii dziennie bez nadzoru lekarza .
5

zminimalizować spożycie skrobi . Spożywać węglowodany złożone , takie jak płatki owsiane , makarony pełnoziarniste , brązowy ryż , jeśli musisz mieć skrobie . Jeść skrobie na początku dnia i zmniejszyć lub uniknąć ich wdzień trwa. Wypełnić na warzywa, owoce, chude mięso , beztłuszczowe produkty mleczne i wody .
6

Prowadź dziennik żywności i ćwiczeń , które pomogą Ci się skupić . Nagraj swoje dzienne spożycie żywności i codzienną rutynę ćwiczeń. Jeśli utrata wagi zatrzymuje się , skonsultować się z dziennika , aby zobaczyć , co jest przyczyną tego i gdzie można dokonać korekt .
7

Pobierz 8 godzin snu w nocy , bobrak snu prowadzi funkcjonowanie metabolizmu prawidłowo podczas swoich godzin czuwania . Jesteś odporny na stres również mniej w ciągu dnia , kiedy jesteś pozbawiony snu . Możesz dać do pragnienia szybciej i sabotować diety . Imperium