Jak złamać zły zwyczaj Late Night Binging

Nieważne jak ścisła dieta w ciągu dnia , późno w nocy będąc na diecie niezdrowej żywności jestzły nawyk , który będzie na bieżąco funtów pakowane na . Ponadto , o północy przekąski może nasilać istniejące wcześniej warunki zgaga i może spowodować kwasu refluks . Zarównokrótko-i plan działania długoterminowe są potrzebne , aby zatrzymać nadmiar spożywanych kalorii , a do rozwiązania zaistniałych problemów, które wysyłamy do lodówki w środku nocy . Rzeczy, które musisz
Apples
precle Obrazów Wody
Pokaż więcej Instrukcje
1

Stwórz rytuał przed - łóżku zażegnać nudę i promować poczucie dobrego samopoczucia . Wykąpać się , modlić i medytować , maile lub poczytać książkę na co najmniej godzinę , zanim nadszedł czas, aby uderzyć worek . Pij co najmniej dwa 8 - uncji szklanek wody w tym czasie , aby dać Ci uczucie sytości .
2

Kawałek się kilka jabłek . Umieścić niewielką część precle w plastikowym worku . Ustaw je w " grab " lokalizacji łatwy w lodówce . Umieść wszystkie niezdrowe zjada w tylnej części lodówki , gdzie są one trudne do osiągnięcia i poza zasięgiem wzroku . Jedz zdrowe smakołyki , jeśli budzisz się ochotę na przekąskę w środku nocy , aby uniknąć pakowania na kalorie.
3

Zwiększ ilość czasu spędzasz codziennie wieczorem do spania . Badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Chicago odkryli, że brak snu obniżony poziom hormonu leptyny , co stwarza uczucie sytości i podnieść poziom greliny , która wywołuje uczucie głodu . Rozwijać pozytywny zwyczaj uzyskanie co najmniej osiem godzin snu każdej nocy .
4

Dołącz do obżarstwa grupy wsparcia , jeśliproblem będzie się powtarzał . Podziel się porażki i sukcesy z innymi i zdobyć wiedzę , że nie jesteś sam w swojej walce . Udać się do lekarza w celu ustalenia, czy czynniki biologiczne mogą przyczyniać się do binge nawyków żywieniowych . Brać przepisane leki , aby pomóc problemów leczyć podwzgórzu , centrum mózgu , który kontroluje apetyt , lub do walki niski poziom serotoniny , które powodują depresję i skłonność do wyjazdu na emocjonalnych binges żywności .