Jak zmniejszyć swój brzuch

brzuch jestproblemem obszar dla wielu ludzi, którzy zmagają się z przyjmowaniem tłuszczu i tonowania mięśni AB. Nadmiar tłuszczu wokół żołądka nie tylko nieestetyczne , toszkodliwe dla zdrowia. Płaski, napięty brzuch jestwynikiem zdrowego odżywiania , ćwiczeń siłowych i klimatyzacji układu sercowo-naczyniowego . Z dedykacją dla tego zdrowszego stylu życia , MayoClinic.com twierdzi , " cierpliwość i wysiłek zaprocentuje w życiu lepszego zdrowia . " Instrukcja
1

Makeover diety . Większość swojego żywienia powinny pochodzić z warzyw, chudego białka i ziarna o dużej zawartości włókien
2

Wytnij smażonych potraw , cukru i rafinowanych węglowodanów - . Znaleźć w żywności, takich jak białe pieczywo i biały ryż . Te pokarmy zrobić więcej szkody niż pożytku , zapewniając trochę odżywiania się wysoką liczbą kalorii . Przekąska na owoce, warzywa i orzechy , jeśli jesteś głodny między posiłkami .
3

Budka nadmiar masy ciała w brzuch przez ćwiczenia przez co najmniej 30 minut, co drugi dzień . Układu sercowo-naczyniowego jest niezbędne do wykonywania przez spalanie tłuszczu z brzucha . Ruszaj przez jogging , gra w tenisa , jazda na rowerze , pływanie lub uderzanie siłowni w umiarkowanej intensywności .
4

Wzmocnienie brzucha , wykonując ćwiczenia deski co drugi dzień . Płasko na brzuchu , a następnie podnieś się na łokciach . Ssać żołądek do kręgosłupa i przytrzymaj w tej pozycji tak długo, jak możesz. Pracy do gospodarstwa przez całą minutę . Powtórzyć do pięciu razy .
5

Wykonaj zestawy awarii trzech do pięciu dni w tygodniu . Płasko na plecach z nogami zgięte w kolanach . Krotnie ręce za głowę , a następnie unieś górną część ciała od ziemi . Rozluźnij szyję , jak podnieść przodu w kierunku kolana . Przytrzymać przezchwilę, po czym opadł na ziemię . Swój sposób pracy do trzech zestawów 30 brzuszków .
6

monitorować swoje postępy , ustawiając małe cele . Mają na celu zastąpić południa ciasteczek przerwę z zdrowsze przekąski , trwaćtrochę dłużej każdego dnia i trzymać deskę na kilka minut więcej zawsze podczas wykonywania go . Start małe i swój sposób pracy stopniowo . Imperium