Agresywny plan odchudzania

najlepszym sposobem , aby schudnąć szybko jest stworzenie codziennej rutyny , która obejmuje codzienne ćwiczenia i zdrowej, zbilansowanej diety . Harvard School of Public Health zachęca ludzi , aby ustalić rozsądne cele dla siebie i trzymać się ich . Wybierz diety i wykonywania planu , które lubisz , i będzie bardziej prawdopodobne, aby osiągnąć długoterminową utratę wagi . Określenia BMI

Body Mass Index (BMI) jeststosunek że pracownicy służby zdrowia do określenia , jak korzystać z nadwagą jesteś . Aby znaleźć swój BMI , Harvard oferuje tę formułę : Po pierwsze, podzielić masę ciała (w kg ) przez wzrost (w calach ) . Następnie wynik podzielić przez wysokość. Ostatecznie , wynik należy pomnożyć przez 703 .Zdrowe BMI mieści się w przedziale 18,5 do 24,9 . BMI od 25 do 29,9 uważa się za nadwagę. BMI 30 lub więcej jest za otyłych .
Dieta

, że masz pomysł, jak daleko trzeba iść , można ustanowić cele. Harvarda mówi, że "najlepszą dietą jestjednym będziesz podążać . " Zwracają się do badań , które pokazują, że większość diet mają podobne długoterminowe wyniki , niezależnie od tego, jakie rodzaje żywności można wyeliminować . Na przykład , w dłuższej perspektywie ,że dieta ogranicza węglowodany będą miały taki sam wynik , jak w diecie , która ogranicza tłuszcze . W końcu ,najlepszym rozwiązaniem jest, aby przestrzegać zdrowej , zbilansowanej diety , która ogranicza ogólną ilość spożywanych kalorii .

Harvard zaleca opierać swoją dietę na Piramidzie Zdrowego Jedzenia na jedzenie planu opracowanego przez Zakład Żywienia w Harvard School of Public Health . Zdrowe odżywianie piramida skupia się na niskokaloryczne , zdrowej żywności , takich jak produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i oleje , a owoców i warzyw oraz ograniczenie niezdrowych produktów spożywczych, takich jak czerwone mięso , masło, biały ryż , chleb, makaron i słodkich napojów . To podkreśla wagę wyborów żywieniowych nad wielkości porcji . Harvard zaleca również , że na diecie ograniczyć spożycie alkoholu , podejmuje codziennie multiwitaminowy i pić dużo wody . Imperium Ćwiczenie

ważna część planu na Harvard zdrowszy styl życia, to codzienne ćwiczenia . Ponieważ występuje utrata masy ciała , gdy spalamy więcej kalorii niż konsumować, dodając ćwiczenia do codziennej rutyny jest tak samo ważne, jak ograniczenie kalorii . Ponownie, Harvard zaleca ustawienie rozsądne cele. Na przykład , chodzić energicznie przez 30 minutdziennie , pięć dni w tygodniu . Jeśli czas jestproblem , znaleźć bardziej intensywne ćwiczenia , które możesz zrobić, trzy dni w tygodniu , takich jak tenis, jogging czy pływanie . Bardziej agresywne rutynowe ćwiczenia, tym więcej kalorii spalasz iszybciej będzie Ci schudnąć . Imperium