Jak pozbyć się dodatkowego tłuszczu na brzuchu

Inteligentne odżywianie i regularne ćwiczenia są kluczem do zdrowego stylu życia - i zdrowego żołądka . Oba mogą być trudne i nie nadaje się do szybkich rezultatów; wynik, jednak będziebardziej płaska , cieńsza żołądek . Chociaż inteligentne jedzenie może wymagać , aby obniżyć kilku smakołyków , to nie znaczy, podając swoje ulubione smakołyki zawsze. Podobnie , ćwiczenia powinny być częścią spójnej procedury. Utrzymanie tego stylu życia stanie się łatwiejsze po kilku tygodniach wytrwałości i determinacji . Rzeczy, które musisz
Mat dla Crunches ( Tylkoidea zdrowej żywności , że gwiazda filmowa Jessica Alba zaleca , a po jej Dieta South Beach ... ) Lean MeatsLow tłuszczu CheesesFruitsVegetablesWhole Ziarna

Pokaż więcej instrukcji
Zdrowe odżywianie
1

skonsultować się z lekarzem , aby upewnić się, że nie ma żadnych braków lub problemów, które może być spotęgowany przez zmianę diety . Ponadto , należy zwrócić się do lekarza w celu znalezienia wskazówek , które pomogą Ci kontrolować spożycie kalorii , węglowodanów i tłuszczów .
2

Przechowywać dzienne , nagrywania , co jesz . Strony internetowe (takie jak www.fitday.com i www.livestrong.com ) oferują dane żywieniowe i czasopism online za wejściem do swojego dziennika . Skupić się na śledzenie ilości tłuszczu , kalorii i węglowodanów można jeść każdego dnia .
3

Obliczyć procent wartości dziennych konsumować każdego dnia . Możesz znaleźć te informacje w oknie lub pakietu spożywanych pokarmów . Zdrowa dieta powinna osiągnąć , ale nie przekracza 100 proc .
4

Określ swoje dzienne spożycie kalorii idealny z pomocą strony internetowej, jak www.ahealthyme.com /tematu /calneed . Numer ten jest obliczany na podstawie wzrostu, masy ciała , wieku i płci . Zazwyczajopcja do ustalenia tego, czy celem jest stracić , utrzymać lub przyrost masy ciała jest również dostępna .
5

Nie należy lekceważyć innych wytycznych żywieniowych , skupiając się na kalorie , węglowodany i tłuszcze . Pamiętaj, że wszystko, co umieścić w organizmie służy celowi , a organizm potrzebuje 100 procent tych składników , aby funkcjonować poprawnie .
Ćwiczenie
6

poćwiczyć co najmniej trzy dni w tygodniu przez 30 minut dziennie . W ten sposób można nie tylko zmniejszyć tkankę tłuszczową , ale również wzmocnić i dźwięk ciała .
7

Według weightlossandtraining.com , nawet takie gwiazdy jak Jessica Alba uznają, że staromodne awarii sąnajlepszym treningiem o wiotkiej brzucha . Powinny one być włączone do każdego rutynowego treningu . Różne warianty mogą modyfikować rodzaj kryzysu . Czy przynajmniej 75 brzuszków na treningu , aby zobaczyć wyniki .
8

Kierowanie tylko obszar żołądka może wydawać się wystarczające , ale MSN Health and Fitness zaleca również cardio , aby pomóc zmniejszyć tłuszczu . Co najmniej jeden dzień w tygodniu , wykorzystać czas ćwiczeń na spacer , jogging , bieg, rower lub pływanie - . , Ale nie zapomnij zrobić swoje brzuszki oraz
9

podnosić ciężary , aby uzyskać więcej mięśni . Więcej twój organizm buduje mięśnie , tym więcej kalorii jesteś w stanie spalić w ciągu dnia , bowięcej pracy jesteś w stanie wywierać , według MSN Health and Fitness .
10

Należy pamiętać, że więcej ćwiczenia robisz, tym szybciej zobaczysz efekty. Ćwiczenie tak długo, jak tylko chcesz i tak często, jak tylko chcesz , ale pamiętaj robisz to bezpiecznie i pozostała nawilżona . Według Spraw Konsumenckich , pić dużo wody i często wykonując zarówno przyspieszyć metabolizm . Imperium