Jak schudnąć przez Wycinanie Mięso

Wegetarianie zwykle ważą mniej niż mięsożerców na tej samej wysokości , zgodnie z Mayo Clinic dietologa Katherine Zeratsky . Średnio , ale także zużywają mniej tłuszczu i mniej kalorii . (Ref 1 )dieta wegetariańska nie gwarantuje utratę wagi . O wysokiej zawartości tłuszczu , żywność odżywczo istnieją puste , jak również wegetarian jedzących mięso . Jednak wycinanie lub ograniczenie mięsa , a po zrównoważonej , zdrowej diety jest jeden sposób, aby spełnić swoje cele utrata masy ciała . Jako dodatkowy bonus , wegetariańskie źródła białka często kosztują mniej niż ich odpowiedniki na bazie mięsa . ( Nr 3 ) Instrukcja
1

Ogranicz całkowitą ilość spożywanych kalorii , aby schudnąć . Jeśli są umiarkowanie aktywne , co oznacza, otrzymasz równowartość ćwiczeń do około 30 minut szybki marsz dziennie , pomnożyć swoją wagę przez 15 , aby określić liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej masy ciała . Dążyć do 500 kalorii dziennie mniej , aby stracić około pół kilograma na tydzień . (Ref 2 )
2

Pobierz około 10 do 35 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie z białka poprzez zastąpienie mięsa z innych źródeł białka , takich jak fasola , nabiał, jaja, produkty pełnoziarniste , orzechy i produkty sojowe . ( bibl. 3 i 4 )
3

jeść różnych produktów spożywczych , aby upewnić się, są coraz częściej świadczone przez odżywczych mięsa . Na przykład , dostać witaminy B12 z jaj , mleka i soi; żelazko z soczewica, ciecierzyca i szpinakiem; i cynku z warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste i orzechów . (Ref 4 )
4

Śledź ogólne wytyczne dla zdrowej diety , w tym zużywa dużo owoców i warzyw , wybierając produkty pełnoziarniste nad rafinowanych zbóż , oraz ograniczenie smażonych i innych produktów spożywczych o wysokiej zawartości tłuszczu . ( bibl. 2, 3 , 4, 5 ) Imperium