Jaki jest najprostszy Ćwiczenia aerobowe stracić funt

Odchudzanie nie jest łatwe , ale projektując program odchudzania wokół najbardziej podstawowe i proste ćwiczenia aerobowe wszystkich - Zwiedzanie - pomaga uczynić tonieco prostsze ? . Wydaje się, że nieskuteczna strategia odchudzania , ale chodzenie może rzeczywiście pomóc spalić tłuszcz i promocji zdrowia układu sercowo-naczyniowego , niezależnie od poziomu sprawności fizycznej . Postępując zgodnie z właściwą procedurę , chodzenie może pomóc stracić na kilogram masy ciała w ciągu zaledwie dwóch tygodni, szczególnie jeśli jesz zdrowo . Chodzenia jako ćwiczenie

Podczas korzystania walking jako sposób na utratę wagi , ważne jest, aby zwiększyć intensywność trochę . Dobra prędkość chodzenia do celu jest między 3 i 4 mph. W tym tempie , będziesz w stanie zwiększyć swoje serca , przyspieszyć metabolizm i spalić większą liczbę kalorii . Osoba 160 funtów spala około 317 kalorii na godzinę spaceru o 3 mph lub 374 kalorii chodzenie 4 mph . Najlepsze strony o użyciu walking jako strategia odchudzania jest to, żećwiczenia aerobowe , że prawie każdy może zrobić . Foto Foto Foto Weight Loss numerami

Twoje ciało naturalnie spala kalorie przez cały dzień , nawet w stanie spoczynku . Jest to znane jako podstawową przemianę materii lub BMR . Kluczem do utraty wagi jest , aby zmniejszyć spożycie kalorii i /lub nagrać większą liczbę kalorii , aby stworzyć deficyt kalorii BMR . Na przykład, jeśli Twój BMR wynosi 2000 kalorii , wszystko poniżej tej wartości może stworzyć deficyt kalorii i promować utrata masy ciała . Aby stracić pół kilograma , trzeba stworzyćdeficyt 3500 kalorii i chodzenie może pomóc osiągnąć ten cel w ciągu tygodni . Celem spalanie 350 kalorii dziennie przez chodzenie może dostać się do 3500 kalorii w ciągu zaledwie 10 dni . Imperium Fat Burning Strefa

tzw tłuszczu palenie strefy jestsposób opisać poziom intensywności ćwiczeń , które promuje najwyższy procent spalania tłuszczu vs spalanie węglowodanów kalorii . Pieszy wchodzi prawo do strefy spalania tłuszczu . Aby upewnić się, że idziesz we właściwym natężeniu spalić najwyższy procent tłuszczu , należy monitorować tętno podczas spaceru . Powinno spaść od 60 do 75 procent tętna maksymalnego lub MHR . Twoja MHR jest 220 minus twój wiek w latach . Na przykład ,35 -latek jest MHR to 185 uderzeń na minutę , lub BPM . Jego strefa spalania tłuszczu będzie wówczas 111 BPM do 139 BPM.
Walking Harmonogram

Walking jestproste ćwiczenia aerobowe , które nie stawia zbyt dużo stresu na mięśnie dla większości ludzi , więc jest totrening , który można użyć pięciu do siedmiu dni w tygodniu, w ramach planu odchudzania. Im więcej ćwiczysz , tym szybciej można dotrzeć do jednego funta cel utraty wagi . Spróbuj uchylenie 60 minut na każdym treningu i uczynić go częścią codziennej rutyny . Jeśli czujesz, bóle stawów i mięśni , nogi , wziąć dzień wolny . Upewnij się również , aby stosować wygodne buty do chodzenia , i zawsze rozciągnąć na kilka minut przed wyjściem na spacer . Imperium