Jak schudnąć jako nastolatka

Nastolatki zainteresowani redukcją masy ciała powinny koncentrować się na zdrowiu , a nie niedostatku . Według książki " Prescription for Natural Healing , " niedożywienie jest uważany raczej ryzyko dla nastolatków niż u dorosłych ze względu na wpływ może to mieć na rozwój jednostki. Więc zapomnij o schematach głodu i diet z ich krótkotrwałe rezultaty. Zamiast tego, upewnij się potrzeb organizmu są spełnione w każdym calu. I na pewno skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem nowego programu zdrowotnego . Sprawdź diecie
do jedzenia barwną różnorodność żywności .

celem diety powinno się upewnić, że jest wystarczająco dużo białka , węglowodanów i zdrowych tłuszczów , a także pełne spektrum witamin i składników mineralnych, w tym pierwiastków śladowych . Amerykański Departament Rolnictwa żywności piramidy jest pomocne , doradzając spożywania całych ziaren, owoców i warzyw ( w różnych kolorach ), mleka (lub żywności wapnia bogaty ) i białka żywności , takich jak mięso, ryby, drób, jaja, suchej fasoli i orzechy . Na posiłki i przekąski , jeść niewielkie porcje jedzenia .
Nie jeść fast

Jeśli starasz się schudnąć , jest tak wiele , że obecnie nie ci nie chce jeść . Oglądaj etykiety żywności dla substancji zapalnych , takich jak aspartam , co syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy , glutaminianu sodu , mono- uwodornionych olejów i tłuszczów trans i pestycydów w owocach i warzywach . Wykaz składników w celu uniknięcia jest długa i ciągle się zmienia , więc na bieżąco z powiązanej wiadomości . Jeśli wiesz, że wszystkie składniki na etykiecie żywności i wiem, że są one zdrowe ,jedzenie jest chyba dla ciebie dobre. Imperium nie przesadzaj Węglowodany

pakiety Soda dużo cukru i nie czujesz się pełna .

Oczywiście , należy spożywać węglowodany , ale zbyt dużo jedzenia zbyt szybko , lub jedzenia cukrów prostych , które rozkładają się szybko przez organizm , może znacząco podnieść poziom cukru we krwi . Według EmedicineHealth ,ilość insuliny organizm produkuje oparty jest na poziomie cukru we krwi . I wiecie co ? Insulina skłania ciało do przechowywania nadmiar węglowodanów (glukozy) w postaci tłuszczu , twierdziMayo Clinic . Jedzenia nadmiar węglowodanów może również złamanie zabezpieczeń systemu trawiennego . Starają się sprzyjać niewybredny źródła węglowodanów , takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste . Jeśli jeść coś słodkiego i słodki , takie jak ciasteczka , ma to po posiłku lub z mlekiem . To spowolni wchłanianie cukru i dać czas ciała , aby go przyswoić prawidłowo ( spalić więcej i przechowywać mniej . ) Jeśli takie podejście do węglowodanów należy
okaże się, że pragnienie mniej słodyczy .

Uzbrój się przed atakami snack
zdrowe przekąski chroni przed mniej zdrowej .

Mayo Clinic na diecie nastolatków radzi chipy handlować bardziej zdrowe przekąski . Zaopatrzyć się w przekąski owoców i warzyw , takich jak pomidory czereśniowe i dziecka marchwi . Lub spróbuj naturalny ser ( Istnieje wiele odmian ,) jogurt lub nawetkilka precli . Możesz być zaskoczony, jak dobry pożywne przekąski czujesz . Jeśli masz je w pogotowiu , gdychęć chrupać strajki , będziesz mniej prawdopodobne , aby przejść do złych rzeczy . O to chodzi, nie ma powodu, aby utrzymać fast foodów przydać. Daj sobie szansę walki
. Jest śniadanie dla Ciebie?
Dobre śniadanie może pomóc uniknąć ochotę na spożycia w ciągu dnia .

Szczerze mówiąc, nie każdy uzna to za korzystne jeść pierwszą rzeczą, w godzinach porannych; ale wiele osób uważa , żena początku posiłek dostaje ich metabolizm chodzie i drążki z głodu w ciągu dnia . Spróbuj. Jeśli nie możesz jeść wcześnie rano , cośnieco później . Wygodne połowie rano śniadanie może składać się z drżeniem , zdrowej diety owoców i /lub orzechów między zajęciach porannych . Niezależnie od tego, co razem jeść , mieć trochę białka i tłuszczu w swoim śniadaniem , ponieważ przyczyni się to do ograniczenia głodu .
Ćwiczenie jest niezbędna
Obrazów Ćwiczenia powinny być zabawne .

Zgodnie z Mayo Clinic , nastolatki powinny dostać około godziny ćwiczeń każdego dnia . To może być podzielone na krótsze treningi. Jeśli znajdziesz ciekawe, wygodne sposoby osiągnięcia tego celu , jest bardziej prawdopodobne, aby trzymać się z nim . Można uczestniczyć w zajęciach gimnastycznych , chodzić ostatecznej mil domu , taniec lub przyłączyć się do drużyny sportowej . Imperium