Japońskie Sekrety dla Weight Loss

Z badań przeprowadzonych na kulturach o największej trwałości , mieszkańcy Okinawy , Japonia, stwierdzono, że mają najdłuższą średnią długość życia w dowolnym miejscu na ziemi . Większość kredytów na ten przypisywano diecie i ich postaw wobec jedzenia . Ich średni wskaźnik masy ciała (BMI ) wynosi 21,5 , co stawia je na niskim końcu normalnego zakresu , znacznie poniżej średniej BMI 28 w Stanach Zjednoczonych . Istnieje wiele możemy nauczyć się od japońskiej diety o utracie wagi i utrzymanie go . Źródła białka

Japończycy jedzą dużo ryb , które wraz z soi jest jednym z głównych źródeł białka w diecie . Zarówno ryby i soja są pełne składników odżywczych , takich jak omega-3 kwasów tłuszczowych i izoflawonów , i są mało kalorii i tłuszczu , będąc bogaty w białka . Japoński tradycyjnie je bardzo mało mięsa lub drobiu i tylko niewielką ilość białka na dzień. Tylko 10 procent ich dziennego zapotrzebowania na kalorie pochodzą z białka , w przeciwieństwie do 25 do 35 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie w diecie przeciętnego Amerykanina .
Zbiory Owoce i warzywa Owoce

i warzywa stanowią znaczną część japońskiej diety , z naciskiem na różnorodność i koloru. Oni strzelają do wszystkich pięciu kolorach owoców i warzyw w posiłku : czerwony, zielony, żółty , biały i niebieski /fioletowy . Ten łatwo stawia ich dzienną liczbę porcji owoców i warzyw w ciągu dziewięciudni , że dietetycy polecam . Ponieważ te produkty są o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii , można jeść do syta i nadal schudnąć . Imperium część sterująca

Japończycy jedzą szerszej gamy pokarmy w małych porcjach . Oni też używają pałeczek , które pozwala jeść wolniej , dając organizmowi więcej czasu na zarejestrowanie pełnię . Hara hachi bu , lub jedzenia , dopóki nie jesteś 80 procent całości, jestpowszechną praktyką w Japonii , który utrzymuje swoją wielkość posiłków pod kontrolą i kalorii w dół .
Gotowanie i Jadalnia

Lżejsze techniki gotowania , takie jak na parze, wymieszać, smażenie, grilowanie i pan - Simmering , są używane w Japonii , dzięki czemu potrawy mniej tłuszczu i kalorii , jak również zachowanie składników odżywczych, jedzenie jest . Zupa na bazie bulionu serwowane jest na początku każdego posiłku , co wykazano w badaniach , aby zmniejszyć całkowitą ilość kalorii podczas posiłku , pomagając czujesz pełny szybciej .
Ćwiczenie

Typowe ćwiczenia jestintegralną częścią japońskiej stylu życia. Ludzie zazwyczaj pieszo lub rowerem w Japonii . W rzeczywistości,10,000 etapyprogramu dni stały się popularne nie ponad 40 lat temu. Poprzez wykonywanie normalnej część dnia , nie jest łatwo dostać się do 30 minut dziennie , że lekarze zalecają jako element zdrowego stylu życia . Dodajtrochę więcej czasu ćwiczeń w drodze treningu siłowego , a będziesz uczynić odchudzanie stanie jeszcze szybciej . Imperium