Jak stracić 15 funtów w 50 dni

Jeśli jesteś zmęczony z tych dodatkowych 15 funtów . na brzuchu i udach , może być gotowy, aby poważnie o utracie wagi . Istnieje wiele korzyści, do przelania niechcianego tłuszczu - tym większą mobilność , wytrzymałość, zwinność i zwiększonej zdrowia układu sercowo-naczyniowego . Jednak zbyt szybko traci na wadze , nie jest zalecane. Tracenie 15 lbs . w 50 dni jestambitny cel - alesprytny plan pomóc zbliżyć . Rzeczy, które musisz
wykresów kalorii
zdrowej żywności
sprzęt do ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
1

Ustaw harmonogram odchudzania . Piętnaście funtów podzielone przez 50 dni wynosi 0,3 kgdziennie lub 2,1 kgw tygodniu przez 7 tygodni. To jestzdrowe ramy czasowe , w których , aby schudnąć . Coś więcej niż 2 lub 3 funtytygodniowo spowoduje utratę tkanki , które chcesz zachować , takich jak masy mięśniowej , według CaloriesPerHour.com .
2

Wytnij tyle kalorii z diety , aby schudnąć w zdrowym tempie. Stracić 2 kg. tydzień trzeba deficyt kalorii 1000 kalorii dziennie , zauważa CaloriesPerHour.com . Można to osiągnąć dzięki połączeniu ćwiczeń i jeść mniej kaloriidziennie.
3

Oblicz ile kalorii można spalić poprzez ćwiczenia i ile kalorii trzeba wyciąć z diety . W zależności od masy ciała , można palić wszędzie od 300 do 600 kalorii w pół godziny ćwiczenia aerobowe - w tym bieganie , pływanie, jazda na rowerze, kajakarstwo i koszykówkę , według Shape Fit . Określić, ile kalorii można spalić poprzez ćwiczenia i odjąć tę liczbę od 1000 . Rezultatem jest , ile kalorii trzeba wyciąć z diety . Na przykład, jeśli spalisz 300 kalorii z pół godziny dziennie na ćwiczenia, to trzeba wyciąć 700 kalorii z diety , jeśli chcesz codziennie deficyt kalorii 1000 wymagane stracić 2 kg. w tygodniu .
4

ćwiczeń przez co najmniej 30 minut dziennie . Wybierz czynności aerobowe , które działają cały organizm , takich jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze . Pić co najmniej 3 litry wody dziennie . To pomoże uzupełnienia utraconych płynów - będzie to również czujesz się pełna , i nie będzie skłonny do ponad pobłażać
5

Jedz zdrowej, zbilansowanej diety . . Przyczyniające się do ograniczenia kalorii z posiłków , skala powrotem spożycie bogatych deserów i smażonych potraw . Jeść dużo zielonych warzyw liściastych , roślin strączkowych i złożonych węglowodanów . Przekąska na żywności, takich jak marchew, jabłka , banany, seler i pieczywo pełnoziarniste zboża . Spójrz na etykietach żywności w celu określenia zawartości kalorii , aby utrzymać deficyt dzienny 1000 kalorii . Imperium