Jak stracić 10 funtów na 20 lat

W wieku 20 lat , metabolizm człowieka jest nadal na jej szczyt , co sprawia, że ​​utrata masy ciała o wiele łatwiejsze niż w przypadku osób starszych . Ten szybki metabolizm pozwalamłody człowiek tylko trzeba zrobić kilka małych wyrzeczeń dotyczących diety i fitness. Prostych zmian w stylu życia , takich jak pracuje częściej , jeść mniej fast food , jedzenie wolniej i cięcia codziennie kalorii przezkilkaset kalorii może pomóc20-letni stracić 10 funtów w ciągu zaledwie kilku tygodni . Instrukcja
1

Ogranicz dzienne spożycie kalorii o około 500 kalorii . Jedząc 500 kalorii mniejdziennie , będzie zmniejszać swój cotygodniowy odżywcze przez 3500 , który jest równy kilogram masy . Tak więc , w ciągu około 10 tygodni, można stracić 10 funtów .
2

jeść zdrowej żywności , takich jak owoce i warzywa , produkty pełnoziarniste i chude mięso . Unikaj fast foodów , smażonych potraw i fast food . Unikaj sody i soki z dużą ilością cukru . Eliminowanie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, przyspiesza utratę wagi .
3

ćwiczenie przez około 30 minutdziennie , trzy razy w tygodniu . Czy działalność cardio , takich jak bieganie , spacery mocy i rowerowych nagraćwiększość tłuszczu . To jeststosunkowo umiarkowana rutynowych ćwiczeń, zwłaszcza dla20 -latka , który na ogół nie ma żadnych poważnych warunków zdrowotnych ( takich jak choroby serca lub wysokiego ciśnienia krwi ) , które sprawiają, że wykonywanie bardziej męczący .
4

Jedz powoli . Wielu 20 -latków mają bardzo napiętych harmonogramów szkoły żonglerka i pracy, i często staram się jeść bardzo szybko , aby mieć czas na inne zajęcia . Jeśli spędzić co najmniej 20 minut zjedzeniu posiłku , można zauważyć , że czujesz się pełniejszy od razu. To trwa 20 minut na mózg do odbierania sygnału z przewodu pokarmowego , które są pełne . Jeśli jesz w 10 minut lub mniej , może czuć się głodny ponownie zaraz po miałem posiłek , co może doprowadzić do jedzenia więcej, aby zażegnać głód . Imperium