Porady schudnąć

Odchudzanie może być chore , a wielu ludzi szukać nierozważnego skróty zamiast przyjęcia zdrowego, sensownego planu rzuca funtów . Fad diety przychodzą i odchodzą , a handlarze wszystkich odmian zawsze będzie tam do zaoferowania jakieś cudowne lekarstwo . Ale pod koniec dnia, to wszystko sprowadza się do jedzenia prawo i ćwiczeń. Jeśli można przyjąć sensowną plan, który wiesz, że możesz trzymać się , znajdziesz się szuka i czuje się lepiej w krótkim czasie. Ćwiczenie

Ćwiczenie jest jednym z najlepiej sprawdzonych sposobów, aby utrzymać funtów off , ale to trudne , aby trzymać z danego schematu . Lekarze sugerują znalezienie przyjemny działalności, która spala kalorie , a następnie przyjęcie metod , które pomogą Ci zachować na to . Ustalić rozsądne cele dla siebie , jeśli chodzi o czas spędzony wykonywania w każdym tygodniu, a następnie mierzyć wyżej po tym jak spotkał ich . Partnerzy trening może być bardzo korzystne w utrzymaniu jesteś zmotywowany , a wielu ekspertów uważa, że ćwiczenia rano łatwiej jest trzymać się od rutyny wieczornych . Nie bój się eksperymentować , aż znajdziesz rodzaj ćwiczeń Ci się nie podoba , czy to podnoszenie ciężarów na siłowni lub po prostu się na długie codzienne spacery .
Dieta

Najlepsze diety zwolennikiem stopniowej utraty masy ciała w czasie , a nie nagłe spadki wagi , które mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia. Przygotuj plan posiłków , który wchodzi w sferę zdrowego spożycia kalorii na podstawie wieku , płci i wzrostu (zwykle 2000 do 2500 kalorii) i trzymać się go . Jeśli masz traktuje tłuszczowych , które lubisz , nie je wyciąć w całości --- które tylko zwiększają swój apetyt . Zamiast tego, zawierają niewielkie ilości w planie posiłków --- specjalne traktowanie raz w tygodniu pozwala korzystać z tłustego jedzenia , bez narażania swojej diety . Istnieje niezliczona ilość wiarygodnych planów diety , które pomogą Ci wybrać prawo żywności w odpowiednich ilościach . Szukać planów diety , które podkreślają utrzymanie masy ciała i utrzymanie wagi off , a nie te, które obiecują cudowne lekarstwa . Imperium

BMI wskaźnik masy ciała (BMI ) statystyka jestniezbędna podczas odchudzania . Pomaga zapewnić idealną wagę na podstawie wzrostu i płci , a nie przepisywać " jeden rozmiar dla wszystkich " odchudzania cel . Przygotowując program odchudzania , skorzystać z kalkulatora , aby określić wskaźnik BMI i ile waga musisz stracić , a następnie zaplanować zdecydowane , ale stopniowe działania na rzecz osiągnięcia tego celu . Eksperci sugerują, tracąc 1:59 funtówtygodniowo , aby utrzymać się w granicach zdrowych parametrów . Po określeniu idealną wagę , można nakreślić plan, aby dostać się tam bezpiecznie i rozsądnie , bez dołączania dowolnych lub nierealne dane do równania . Imperium