Jak schudnąć , aby pozbyć się zapasowe

wypróbowany i prawdziwy sposób , aby schudnąć i stracić koło zapasowe wokół talii jest , aby zwiększyć swoje ćwiczeń cardio . You'' ll również dodać trening siłowy do swojego schematu ćwiczeń i jeść dobrze zbilansowane posiłki . Przenoszenia dodatkowego ciężaru wokół brzuch zwiększa wiele zagrożeń dla zdrowia --- jeszcze powód do zaostrzenia talii . Instrukcja
LosingWaga
1

obliczyć wskaźnik masy ciała ( BMI ) . Jedyne, co musisz wiedzieć, jest aktualna waga i wzrost . Istnieje wiele kalkulatorów BMI Internecie. Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa, USDA , ludzie, którzy należą do zakresu BMI 18,5-24,9 są zdrowe ; 25-29.9 są za nadwagę ; 30 i powyżej, uważa się za otyłych .
2

Rozbuduj swoją aktywność fizyczną . Na spacer to dobry początek , ale naprawdę spalić tych dodatkowych kilogramów z talii zwiększyć cardio do 30 minut. Wielkie działalności cardio m.in. szybkie chodzenie , jazda na rowerze , pływanie i jogging . Zacznij powoli i stopniowo zwiększać czas do jednej godziny , jeśli to możliwe . Jeśli trafisz plateau , może to oznaczać, że twój organizm dostosował się do danego schematu treningu . Oznacza to, że nadszedł czas, aby zmienić plan treningu . Wypróbuj nową działalność jak taniec brzucha lub tańca towarzyskiego , lub po prostu zwiększyć odporność na istniejącej procedury.
3

Dodaj trening siłowy do treningu cardio , aby uzyskać pożądane wyniki . Podnoszenie ciężarów może pomóc przekształcić swoje ciało i daje więcej siły . M.in. podnoszenie ciężarów , które skupia się na nogach , ramionach i ABS dwa do trzech razy w tygodniu . Pamiętaj, aby nigdy nie pracować na tych samych mięśni kolejno .
Inteligentne odżywianie
4

Jedz więcej produktów pełnoziarnistych , a nie rafinowanych zbóż , ponieważ daje uczucie sytości , dłużej . Dobre opcje to chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż zamiast białego ryżu . Dowiedz się o etykietach żywności , które mogą wprowadzać w błąd ; Słowa takie jak " multi- ziarna ", " otręby " lub " 100 procent pszenicy " nie są produkty pełnoziarniste . USDA przewiduje pomocnych wskazówek i zasobów , aby pomóc w utracie wagi w www.mypyrmaid.gov .
5

Dołącz asortyment warzyw, owoców i chudego białka , takich jak ryby , indyka i kurczaka . Wybierz orzechy jako zdrowe przekąski . Według ekspertów wellness dr Pamela Peeke , MD , jest todobry pomysł, aby jeść co 3 do 4 godzin od śniadania po kolację. I przestać jeść dwie godziny przed snem ; idealnie , jeść kolację najpóźniej 8-8:30 pm porcje
6

kontrolne . Pamiętaj, aby jeść powoli i zwracać uwagę na uczucie pełności . Jeśli zaczynasz czuć się pełna , stop . Imperium