Jak wiersz schudnąć

Wioślarstwo jestdobry sposób , aby sprostać cardio wymóg dobrego programu odchudzania . To jest bardziej interesujące niż jazda na rowerze , łatwiej na szkielecie niż bieganie, i buduje siłę większą niż większość treningu cardio . Choć istnieją pewne punkty charakterystyczne dla wioślarstwa , można użyć dużo informacji dla każdego rodzaju treningu cardio . Rzeczy, które musisz
wiosło Obrazów Stoper ( lub monitor pracy serca )
Dz.

Pokaż więcej instrukcji
1

Użyj wiosło . Choć może się poczuć romantyczny wiosłować rzeczywiste łodzi ,wiosło ma wiele zalet . Możesz pracować , kiedypogoda jest zła na zewnątrz , można opracować nawet kroku bez względu na warunki i można wiosłować w linii prostej zawsze.
2

obliczyć tętno dla odchudzania . Użyj tego wzoru:

Minimalna Cena = ( 220 - twój wiek ) x 0,7 Maksymalna stawka = ( 220 - twój wiek ) x.85

Na przykład ,40 -latek jest cel serce Stawka dla utraty wagi jest między 126 uderzeń na minutę i 153 uderzeń na minutę .
3

Spędźtydzień robi treningi próbne , zastanawianie się, jaki poziom wysiłku stawia w swojej strefie tętna docelowego . Po 10 , 20 i 30 minut, a przystanek i liczyć puls przez sześć sekund , przy użyciu stopera . Pomnożyć tę liczbę przez 10 , aby określić tętno . Porównaj to do tętna docelowego i dostosowanie wysiłku odpowiednio .
4

Nie musisz martwić się o dokładną precyzją co drugi . Pobyt w strefie tętna utrzymuje ciało spalanie tłuszczu , w przeciwieństwie do węglowodanów z żywności , pomagając w ten sposób schudnąć . To coś w rodzaju spłatę kapitału , a nie odsetki od kredytu .
5

Po zorientowali pożądany poziom wysiłku , rzędu 30 minut na sesję , cztery sesje w tygodniu . Ważne jest, aby rząd nie więcej niż dwa kolejne dni , co pozwala organizmowi na odpoczynek . Imperium