Jak uzyskać płaski brzuch dla kobiet

Możesz osiągnąć płaski brzuch dla dobra swojego wyglądu , jak również ogólnego stanu zdrowia . Zdrowa dieta i codzienne ćwiczenia są najczęstsze rozwiązania do wybrzuszenia brzucha. Obydwa elementy są konieczne, ponieważ ważne jest, aby zbudować mięśni i utratę wagi. Nie ma czegoś takiego jak " spot - redukcji ." Innymi słowy , nie można stracić tłuszczu w jednym obszarze. Koncentrować się na wzmacnianiu mięśni brzucha przy jednoczesnym zmniejszeniu ogólnej masy ciała , co pozwoli mięśnie są bardziej widoczne . Instrukcje do jedzenia zdrowej, zbilansowanej diety .
1

Wymień węglowodanów prostych i niezdrowych tłuszczów w diecie z węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów . Na przykład , zastąpić biały chleb z pieczywo pełnoziarniste , frytki lub popcorn z warzywami lub owocami i zastąpienie tłuszczów nasyconych z awokado, oliwy z oliwek i orzechów .
2

Pij rozsądne porcje i wiele zdrowej żywności . Amerykański Departament Rolnictwa piramidy żywieniowej zapewnia wszystkich typów żywności potrzebne w celu promowania zdrowego metabolizmu i będziesz pobudzony przez cały dzień . Pamiętaj, że jest to niemożliwe , aby schudnąć , jeśli spożywają więcej kalorii niż spalamy . Należy także pamiętać jednak, że jedzenie zbyt mało zachęca ciało przechowywać więcej, co odbiera i ostatecznie utrudniać swoje cele odchudzania .
3

Jedz pokarmy bogate w błonnik i białko na śniadanie . Umieszczenie nakrętki jak płatki migdałów w wysokiej włókna jestidealne śniadanie . Wypić szklankę naturalnego soku owocowego wszystkich bez dodatku cukrów , na dodatkowych błonnika, witamin i minerałów . Jedzenie rozsądne śniadanie rano zwiększa metabolizm w ciągu dnia i zwiększa zdolność do spalania tłuszczu .
4

Oddziel harmonogram posiłek na sześć małych posiłków zamiast trzech dużych. Skupić się na jedzenie małych pożywne posiłki i nie spożywać więcej niż 400 kalorii za każdym razem jeść . Mniejsze i bardziej częste posiłki sprawiają, że mniej prawdopodobne, że będzie wąwóz i utrzymać metabolizm podsycane przez cały dzień . Częściej jesz, tym mniej prawdopodobne, twoje ciało jest przechowywanie dodatkowego tłuszczu , ponieważ jest używany do odbierania regularnych dostaw składników odżywczych .
5

Nie na zrekompensowanie gdy się pomylisz i jeść coś niezdrowe . Jeśli ograniczyć dzienne spożycie żywności po słodką przekąskędzień przed , nie zużywa tyle kalorii, aby utrzymać się pobudzony . Wystarczy przejść do regularnej diety , nawet jeśli poślizgu . Pozytywne nastawienie psychiczne powoduje wymierne różnice w utrzymaniu diety .
Codziennych ćwiczeń
6

rozciągnąć mięśnie przed każdym odcinku treningu . Stretching limbers Ci się , zmniejszając ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń . Odcinkach wywołać również mechanizmy metabolizmu w organizmie , dzięki czemu zaczniesz spalanie tłuszczu szybciej w swoim treningu .
7

układu krążenia wykonać intensywne ćwiczenia , aby zwiększyć swoje serca . Możesz skakanka lub biegać po okolicy , ale wypełnić w sumie 30 minut. To ćwiczenie będzie naprawdę spalić komórki tłuszczowe , których wyniki można zobaczyć w bardziej płaski brzuch .
8

Work mięśnie w brzuch tuż po swoim układu krążenia ćwiczenia. Trening mięśni pomoże firma się mięśnie , tworząc bardziej atrakcyjny brzuch po utracie dodatkowych zapasów tłuszczu tam. Pamiętaj, aby skupić się nie tylko na górnych i górnych mięśni brzucha , ale także mięśni skośnych . Wykonując różne mięśnie brzucha daje najlepszy ogólny ton . Imperium