Najszybszym sposobem, aby schudnąć na brzuchu

Dla wielu ludzi , ich brzuch jest gdzie przechowywać większość niechcianych , upartego tłuszczu . Niestety , utraty wagi z środkowej części nie jest tak proste, jak wykonując kilka brzuszków dziennie --- to nie jest możliwe , aby cel określony obszar ciała do utraty wagi . Schudnąć z całego brzucha , trzeba będzie zmniejszyć ogólną ilość tkanki tłuszczowej , dostosowując swoje diety, stylu życia i nawyków ćwiczeń . " Fad diety " i " leczy " z dnia na dzień nie są zrównoważone , ani realistyczne. Zdecydować się na zdrowej, zbilansowanej diety i osiągalny schematu ćwiczeń , aby szybko i bezpiecznie schudnąć na brzuchu . Instrukcja
dostosować swoją dietę
1

Jedz 6:55 małych posiłków w ciągu dnia , aby utrzymać metabolizm wysokie i huśtawki głód na dystans . Głodzeniu się nie jestpraktyczne rozwiązanie . Co więcej , Twój organizm będzie starał się zapisać to, co mało jedzenie robisz spożywać jako tłuszcz do walki z głodem .
2

Jedz dużo owoców i warzyw . Wysokiej dobroci odżywczych i mało kalorii i tłuszczu , owoców i warzyw powinny byćpodstawą diety. Z reguły , owoce i warzywa powinny połowę każdego posiłku, z takim odmiany , jak to możliwe w ciągu dnia. Owoce i warzywa są także bogate w błonnik . Błonnik jest konieczna w celu promowania zdrowego funkcji przewodu pokarmowego i reguluje poziom energii poprzez kontrolowanie reakcji na insulinę .
3

Wyciąć rafinowanych węglowodanów i cukrów prostych z diety . Należy unikać przetworzonej żywności , dań gotowych , zapakowanych słodyczy , ciast , sosów, dżemów i syropów . Zamiast dostać trwałego uwalniania energii poprzez spożywanie węglowodanów złożonych , takich jak owies, brązowy ryż i pełnoziarniste .
4

Jedz dużo wysokiej jakości białka , w rybach , kurczak, jaja i chude czerwone mięso . Są doskonałym źródłem białka; przyczyniając się do budowania i naprawy mięśni i tkanki łącznej , ale nadal o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii . Spożywanie białka, takie jak te również zwiększa metabolizm .
Tworzenieschematu ćwiczeń
5

Wzmocnienie podstawowej (wewnętrzne mięśnie brzucha ) , wykonując regularne ćwiczenia wytrzymałościowe rdzenia . Mocniejszy rdzeń spowoduje zwiększenie postawy i wyglądu" zasysane " żołądka . Zacznij dokonując codziennie deski . Aby wykonać deskę , zacząć od leżącej na brzuchu . Unieść się na łokciach i trzymać tułów stałą --- tworząc prostą linię między piętach i głowie . Przytrzymaj przez 30 sekund nie pozwalając biodra opadają . Mają na celu zwiększenie do 60 sekund po kilku tygodniach .
6

Podjęcie regularnych sercowo wykonywania . Amerykański Departament Zdrowia zaleca przynajmniej 30 minut aktywności , wywołujących pot minimum trzy razy w tygodniu . Jazda na rowerze , pływanie i jogging to przykłady ćwiczenia układu krążenia --- świetne do spalania z dala te niechciane zapasy tłuszczu na brzuchu . Jeśli są znacznie nadwagę , prawdopodobnie okaże się, że szybki marsz wystarczy na początek.
7

Uruchom program treningu oporowego . Zapisać się na siłownię lub zainwestować w zestaw hantle i sztangi . Odporność szkolenia spala kalorie , zwiększa metabolizm w całym etapie odzyskiwania , pomaga gęstość kości i wzrost poprawi ogólną budowę ciała . Korzystania z właściwej formie oraz w ramach możliwości twojego ciała jest niezbędne. Skorzystać z pomocy osobistego trenera lub fitness profesjonalisty , aby zacząć grę . Imperium