Co to jest najszybszym sposobem, aby schudnąć bez odwołania
?Najszybszy sposób schudnąć bez ćwiczeń jest ograniczenie spożycia kalorii poniżej swojej podstawowej przemiany materii . Stosujące dietę o zmniejszonej kaloryczności i dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych szybko schudnąć . Najlepiej przed rozpoczęciem diety niskokalorycznej , aby skonsultować się z lekarzem lub zarejestrowanego dietetyka . Podstawowej przemiany materii Oceń
Możesz schudnąć tylko wtedy, gdy całkowite spożycie kalorii jest mniejsza niż całkowita wydatków kalorii . Innymi słowy , należy jeść mniej kalorii niż spalamy . Zanim więc skonsultować się z dietetykiem lub zaplanować dietę niskokaloryczną , najpierw dowiedzieć się , co się podstawową przemianę materii ( BMR ) jest . Patrz rozdział zasobów poniżej , aby znaleźć stronę internetową o obliczenia BMR w Internecie.
Gdy wiesz, BMR , można wybrać dietę o obniżonej kaloryczności . Nie wchodzą do oszustw diety i promocyjnych "specjalnych składników" , które obiecują 09:55 funtów utraconych w ciągu kilku dni . W najlepszym razie, że nie będzie działać , a co gorsza może być niebezpieczne dla zdrowia . Zbadaj renomowanych planów diety i dietetycy , którzy złożyli księgi i udało się wykazać ich roszczeń.
Liczenia kalorii
rozsądna dieta niskokaloryczna będzie można zjeść między 1500 i 1800 kalorii dziennie. Pamiętaj, że twoim celem jest, aby spożywać mniej kalorii niż spalamy , ale także , aby zachować zdrowie . Mimo, że do kontroli masy ciała nie ma znaczenia, kiedy jesz , jest zdrowsze jeść co najmniej trzy posiłki dziennie , każdy średnio od 500 do 600 kalorii . Niektórzy ludzie czują się bardziej zadowoleni jedzenia sześć małych posiłków , ale oczywiście porcje są znacznie mniejsze . To nigdy nie jestdobry pomysł, aby zapisać się na wszystkie kalorii na jeden posiłek , bo trzeba składników odżywczych i witamin w ciągu dnia , a nie tylko w jednym posiedzeniu .
Wkrótce będziepro na liczeniu kalorii i szacowania , ale najpierw trzeba czytać uważnie etykiety , lub użyć licznik kalorii online. Porcje duża różnica , a będziesz w stanie zjeść więcej , unikając dodane tłuszcze i oleje , które są bardzo kalorii gęsta. Owoce i warzywa są naturalnie niskokaloryczne i bogate w błonnik . Błonnik pomoże wypełnić cię i daje zadowolony uczucie. Porównaj kalorii i poziom tłuszczu w różnych kawałków mięsa i drobiu . Możesz być zaskoczony, aby zobaczyć , że niektóre kawałki wołowiny są rzeczywiście mniej kalorii niż drób . Imperium Ważenie w Nice
skali żywności pomoże Ci zważyć żywności, które nie są oznakowane , a są marki , które mają bazy kalorii , które można zaprogramować . Że opcja jest przydatna , jeśli chcesz jeść tylko 50 kalorii jabłko lub 200 kalorii makaronu . Oczywiście, z praktyki i czasu , staniesz się biegły w znajomości zawartości kalorii .
Jest to również dobry pomysł, aby regularnie ważyć się . Niektórzy ludzie wolą ważyć się raz w tygodniu, w każdą środę rano powiedzieć . Inni wolą każdego ranka , aby zobaczyć się z dnia na dzień zmiany. Ważyć się rano przed śniadaniem i zawsze używać tej samej skali . Nie pozwól, aby drobne niepowodzenia lub widoczny brak wyników zdenerwować , ponieważ istnieją naturalne różnice w każdym organizmie . Oznaczanie jestkluczem do utraty wagi , że dodatkowe
Imperium
