Jak schudnąć w zaledwie 7 dni

Utrata wagi jestpodróż , a na to potrzeba czasu , aby zobaczyć wyniki , ale to nie oznaczało, że nie można zobaczyć wyniki w krótkim czasie . Możesz stracić do dwóch kilogramów tygodniowo - nawet w pierwszym tygodniu ćwiczeń i diety - jeśli jesteś skoncentrowany i zdeterminowany . Nic więcej i ryzykuje zdrowie , według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lekarzy Rodzinnych . Rzeczy, które musisz Obrazów Notebook Obrazów sportowymi
Pokaż więcej instrukcji
1

zliczania kalorii. Jest toistotny element odchudzania , ponieważ wiedząc, ile kalorii jest w żywności, jest to pierwszy krok do poznania , ile jedzenie można jeść . Jeden funt jest odpowiednikiem 3500 kalorii , więc stracić 2 kg. w ciągu jednego tygodnia , trzeba będzie spalić 1000 więcej kalorii niż zużywa każdego dnia , lub 7000 kalorii w tygodniu . Do utraty wagi ,konsensus wśród specjalistów jest dążyć do spożywania nie mniej niż 1200 kalorii dziennie dla kobiet i 1600 kalorii dziennie dla mężczyzn , zgodnie z University of Illinois .
2

Spalanie kalorii . Każde działanie się liczy . Prace Domowe , ogrodnictwo i praca stoczni są ćwiczenia, które mogą spalić kalorie po zakończeniu wystarczająco szybko , aby podnieść tętno . Osoba o wadze 200 funtów można spalić około 220 kalorii idzie na 2 mil na godzinę i 450 kalorii robi aerobik niskiego wpływu na godzinę .
3

zjeść dobre jedzenie . Być aktywne , jeśli chodzi o to, co umieścić w swoim ciele . Owoce i warzywa są zdrowe i mają mniej kalorii niż większość przetworzonej żywności . Mają one także bardzo mało , jeśli w ogóle, tłuszczu. Mają witaminy i składniki odżywcze niezbędne dla organizmu. Ziarna są dobre , bo mają błonnik . Jedz więcej chudego mięsa i ryb . Należy unikać tłuszczów nasyconych i trans i smażonych potraw . Użyj jednonienasycone lub wielonienasycone ( oliwa lub rzepakowy ), olej , tłuszcze zamiast . Orzechy , awokado oraz oleje omega-3 są dobre źródła thee rodzajów tłuszczów . Menu 1200 kalorii na dzień może zawierać płatki owsiane ( 150 kalorii) , 3 uncje od skórki pierś kurczaka z brokułami i światła małego pieczone ziemniaki ( 400 kcal ), jabłko (100 kalorii) , sałatka dyni (200 kcal ), 1 kubek zupy wołowej (150 kalorii ) i 6 uncji jogurt z 1 uncja migdały (240 kalorii) . Imperium