Programy Weight Loss dla mężczyzn

Według sondażu American Medical Association , prawie trzy czwarte Amerykanów powyżej 20 roku życia miało nadwagę , a jedna trzecia z tych ludzi uważa się za otyłych . Dane te sąwywołanie zmiany , zwłaszcza w świetle faktu, że otyłość może prowadzić do --- --- między innymi cukrzyca , choroba serca, udar, wspólne warunki i depresja . Genetyka grać trochę z roli w swojej masie , ale dla większości ,przyczyną przyrostu masy ciała to połączenie złych wyborów diety, nadmiernego jedzenia oraz braku ćwiczeń . Podjąć kroki w celu walki w wadze. Kontrola część

Mężczyźni zazwyczaj kochają swoje super- wielkości porcji , a wiele z nich żołądki to udowodnić . Jakludzki żołądek przyzwyczaja się do bycia overstuffed , że powiększa się dostosować do ilości żywności jest regularnie po cenach dumpingowych do niego. Wynik końcowy --- oprócz większego brzucha --- jestcoraz bardziej żarłoczny apetyt spowodowane zwiększoną zdolność do jedzenia , izwiększona tendencja do głodny i niezadowolony , gdypowiększony brzuch nie jest całkowicie wypełnione . To jest jeden z powodów katastrofy diety może ludzie tak nieszczęśliwy; rozciągnięciu żołądek przyzwyczaił się do bycia najadły i wypełnione po brzegi .

Dla większości osób z nadwagą ,odpowiedź jest stopniowa kontrola część . To nie wiąże się dzieje z zajadając się na czczo w ciągu 24 godzin . Raczej uczciwie spojrzeć na ilość spożywanych pokarmów na co dzień , i stopniowo zacząć zmniejszenie porcji , co jeść, aby żołądek stopniowo kurczyć z powrotem do stopnia, że ​​w końcu zrobićstary tendencję do przejadania się fizycznie niewygodne .

Aby pomóc w kierunku mniejszych porcji , używanie mniejszych talerzy , tak że nie są kuszeni , aby zakończyć wszystko na dużym talerzu . Podczas gotowania dla siebie , zmieniać pomiary składnik receptur tak, że gotujesz dla jednego , jak gotowanie na dwa lub więcej może skusi cię zjeść wszystko na raz . Kiedy występują napady głodu , sięgają po rozsądnych porcji niskokalorycznych i zdrowych przekąsek, takich jak świeże warzywa , owoce, ogórki lub ciastka ryżowe .
Ograniczenie spożycie mięsa i piwa

Sugerowanie, że można ograniczyć spożycie mięsa wydaje się latać w obliczu dietach wysokobiałkowych , które są wokół dowodów , żedodatkowa energia potrzebna do trawienia białka faktycznie powoduje osoby , aby schudnąć . To prawda, jeśli są ograniczone ilości jedzenia mięsa raz dziennie . Dla tych, którzy go jeść do każdego posiłku , należy pamiętać, że jesteś ładowania więcej mięsa do przewodu pokarmowego , niż może obsłużyć , który przytłacza i podatki system w sposób szkodliwy , powodując problemy z wagą dość szybko .

zalecanego dziennego spożycia mięsa dla ludzi, którzy są umiarkowanie aktywne jest6 uncji podaniem raz dziennie. Dla tych, którzy nie są gotowi , aby przejść do ovo - lakto wegetariańskie trasy eliminując mięso całkowicie , spróbuj jeść jeden 6 uncji porcja chudego mięsa , drobiu lub ryb na obiad , z dużych bocznych części świeżych warzyw i niewielkiej części pieczywo pełnoziarniste . Dla jeszcze lepszych rezultatów wagowych , spróbuj mieć taki 6 uncji porcja mięsa z obiadu na drugi dzień , zdrowe dania wegetariańskie pomiędzy. Należy również pamiętać, aby trzymać się z dala od tłuszczu nasyconego , wędlin typu fast-food .

Na piwo , uważają, żeśrednia porcja piwa zawiera w górę z 300 kalorii . Zastanówmy się teraz , jak wielu ludzi pije dwa lub trzy z tychdni , na co dzień . Co ci ludzie robią pije wartości posiłku za kalorii , na górze , co oni właściwie jedzenia . Tak jak w przypadku mięsa , dla ludzi, którzy uparcie odmawiają wyrzeczenia się ich piwo , ograniczeniem jestnazwa gry . Spróbuj o jedno piwo co drugi dzień , lub dokonać uchwały nie ma żadnych ciągu tygodnia pracy , nagradzając się z dwóch lub trzech w ciągu weekendu . Imperium Zwiększenie metabolizmu

numerów kontrola diety /część jestbardzo ważnym elementem każdego programu odchudzania , ale powinna być połowa z naciskiem , a nie wszystkie. Twój metabolizm jestdruga strona medalu , a każdy skuteczny program odchudzania należy wziąć to pod uwagę. Na ryzyko upraszczając , przyrost masy ciała będzie z całą pewnością wystąpić, jeśli spożywają więcej kalorii , niż spalasz się poprzez aktywność fizyczną .

Większość ludzi rozumie , że cardio ćwiczenia są doskonałym sposobem , aby poćwiczyć i spalić dodatkowe kalorie . Te ćwiczenia mogą przybierać postać niezwykle popularnej jogging , choć te z kolanem lub wspólnych problemów może wystąpić z innych gwiazd wyniki ćwiczeń cardio , takich jak lap pływania , kolarstwa i narciarstwa biegowego . Co wielu nie zdaje sobie sprawy, że kalorie spalane podczas cardio pracy są spalane nie tylko podczas ćwiczeń; kalorie są spalane do godziny po zakończeniu ćwiczeń. Ostateczny wynik regularnych ćwiczeń jestmetabolizm , które zostały jednolicie i konsekwentnie przyspieszyć do jednolicie i konsekwentnie spalić to, co jesz , nawet gdy jesteś w stanie spoczynku.

Intensywnych sesji ciężarów , zazwyczaj wyłącznie uznajewysiłek budowania mięśni , będzie także szybko uruchomić swój metabolizm i spalić kalorie tak długo, jak 48 godzin. Spróbuj zrobić drugi dzień cardio i ćwiczeń , aby nie przeciążać organizmu , a należy pamiętać, że sesje treningowe będą musiały być 30 minut lub więcej długich zobaczyć widoczną poprawę.