Wytyczne dla utraty wagi

Choć można schudnąć , jedząc mniej ,najlepiej kombajny wytyczne dla utraty wagi zmniejszyła zużycie pokarmu ze wzrostem poziomu aktywności fizycznej . Aby uzyskać najlepsze rezultaty odchudzania , zmienić swoje nawyki żywieniowe w kierunku tych, zdrowego stylu życia , w tym odpowiednich proporcjach mięsa, warzyw, owoców i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Dodaj trochę codziennej aktywności , a będziesz na drodze do sukcesu odchudzania. Get Moving

rozpoczęcie wykonywania codziennie. Nie wytyczne dla utraty wagi nie będzie kompletna bez wspomnienia o znaczeniu aktywności fizycznej . Więcej się ruszać, tym więcej kalorii spalisz . American Heart Association zaleca robi 30 minut umiarkowanie szybkim wykonywaniu co najmniej pięć dni w tygodniu . 30 minut nie muszą być wszystkie na raz. Można go podzielić na trzy segmenty 10 -minutowych . Ma szybki ruch spowoduje , aby złamać pot i po prostu zacząć oddychać ciężko. Jeśli nie możesz prowadzić rozmowy podczas ćwiczeń , jesteś przesadzają .

Sposobów , aby uzyskać pewne umiarkowanie energiczny ćwiczenia obejmują pracę wokół domu robić rzeczy takie jak koszenie trawy , grabienie liści , malowanie ścian , odkurzanie , rozmieszczanie mebli i czyszczenie szafy . Jeśli sprzątanie domu nie pasuje , angażować się w inne działania tlenowych . Działania aerobik m.in. taniec, spacery, turystyka , wioślarstwo , jazda na rowerze , jazda na nartach i aerobik w wodzie .
Jeść zrównoważonej diety

Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze . Zgodnie z University of California w San Francisco, głównym problemem każdej wytycznej dla utraty wagi musi obejmować podejmowania mądrych wyborów żywieniowych . Inteligentne wyborem żywności , w tym wiedzieć , co jeść , co ograniczyć , a zmieniając swoje nawyki żywieniowe .

Jedz dobrze zrównoważonej diety. Korzystać z produktów spożywczych z każdej grupy do żywności w celu uzyskania niezbędnych składników odżywczych. Utrata wagi jest trudne , i zrobić to poprawnie , musisz karmić swoje ciało . Cztery grupy żywności są owoce i warzywa, węglowodany ( zboża ), białka i nabiał .

Jedz pokarmy bogate w błonnik , zalecaDepartament Rolnictwa USA (USDA ) . Owoce i warzywa są bogate w błonnik i przeciwutleniacze . Pokarmy bogate w włókna obejmują również całego ziarna chleba , zboża i makarony . Pełnoziarniste zawierają jęczmień, pszenica , otręby cały pszenica , owies i otręby owsiane , pszenżyto, quinoa , brązowy ryż i orkisz . Zacząć jeść nasiona lnu .

Jedz białko o niskiej zawartości tłuszczu . Spożywać ryby, produkty sojowe , chude mięsa , drób (bez skóry) i wiele ziaren , aby uzyskać białko . Mayo Clinic zaleca jedzenie łososia , ponieważ jest tak bogate w kwasy omega- 3 kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy . Inne polecane zimne ryby należą śledź, pstrąg , makrela , sardynki i tuńczyka białego tuńczyka.

Zacznij jeść niskotłuszczowe produkty mleczne . Zamiast całego mleczarni tłuszczu lub 2 procent , cieszyć odtłuszczone lub niskotłuszczowe wersje twaróg , sery , lody, jogurty i mleko.

Żywność Limit nasyconą i /lub tłuszczów trans w nich . Ogranicz jedzenie tłustych potraw . Obejmują one komercyjnie przygotowane wypieki , batony energetyczne , głęboko smażone żywności, mięsa i przetworzonej żywności ( boczek, parówki , kiełbasa, wędliny ) , wiele fast foody i produkty zwierzęce , takie jak oparte na wysokiej zawartości tłuszczu kawałki czerwonego mięsa .

Zapomnij żywności puste odżywczych jako część wytycznych dla utraty wagi . Należą do nich napoje, słodzone soki, alkohol , syropy i słodycze , według USDA .

Snack zdrowe. Zamiast chipsów i czekolady , wybrać świeże warzywa i /lub owoce . Zdrowe wybory orzechów , zgodnie z Mayo Clinic , m.in. pistacje , orzechy włoskie i migdały . Imperium Inne

Monitorowanie wielkości porcji . American Heart Association zaleca stosowanie metod o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak gotowanie na parze , grillowanie, pieczenie i kłusownictwo . Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny . Jedz powoli i skoncentrować się na jedzeniu . Imperium