Ważysz 178 i upijasz się. Ile możesz stracić rezygnując z alkoholu?

Upijanie się może mieć szereg negatywnych konsekwencji dla zdrowia i wagi, w tym zwiększone spożycie kalorii, zmiany hormonalne i odwodnienie. Chociaż rezygnacja z alkoholu może pomóc w utracie wagi, ilość kilogramów, jaką możesz schudnąć, będzie zależeć od kilku czynników, w tym ogólnej diety, poziomu aktywności i metabolizmu.

Standardowy napój (zawierający około 14 gramów czystego alkoholu) dostarcza średnio około 7 kalorii na gram. Jeśli regularnie pijesz, możesz spożywać znaczną liczbę pustych kalorii pochodzących z alkoholu. Eliminując alkohol, możesz zmniejszyć całkowite spożycie kalorii i stworzyć deficyt kalorii niezbędny do utraty wagi.

Ponadto alkohol może zaburzać równowagę hormonów regulujących uczucie głodu i sytości. Kiedy pijesz alkohol, może on podnieść poziom hormonu głodu, greliny i obniżyć poziom hormonu sytości, leptyny. Może to prowadzić do zwiększonego spożycia pokarmu i trudności w odczuwaniu sytości. Wyeliminowanie alkoholu może ułatwić kontrolowanie apetytu i dokonywanie zdrowszych wyborów żywieniowych.

Ponadto alkohol może powodować odwodnienie, co może spowolnić metabolizm i utrudnić spalanie tłuszczu. Utrzymując odpowiedni poziom nawodnienia, możesz wspierać naturalne procesy zachodzące w organizmie i potencjalnie zwiększyć wysiłki związane z odchudzaniem.

Utrata wagi wymaga połączenia zmian w diecie, regularnych ćwiczeń i zdrowych nawyków. Chociaż rezygnacja z alkoholu może być pozytywnym krokiem w kierunku utraty wagi, ważne jest całościowe podejście do kontroli wagi i skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia lub zarejestrowanym dietetykiem w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek i wsparcia.