Jak obniżyć BMI

Twój BMI Body Mass Index . Lekarze użyć wykresu BMI obliczyć jeśli nosisz zbyt dużo tłuszczu na ciele . Nadmiar tłuszczu w organizmie może prowadzić do warunków zdrowotnych , takich jak wysokie ciśnienie krwi , choroby serca , cukrzyca, niektóre nowotwory , choroby zwyrodnieniowej stawów i udaru mózgu . Należy uważnie obserwować na wskaźniku masy ciała i opuść ją , jeśli dostanie się do poziomu niezdrowe dla Ciebie. Jedynym sposobem, aby to zrobić poprzez zmniejszenie masy ciała i coraz wyższy . Ponieważ rośnie mówca nie jest chybarozwiązaniem dla większości z nas , utraty wagi jest odpowiedź. Rzeczy, które musisz
kalkulatora BMI
Scale
środek Tape
Journal Obrazów kaloria ilość książek
Pokaż więcej instrukcji
1

Dowiedzieć BMI , odwiedzając stronę internetową z kalkulatorem BMI . Zobacz sekcję Zasoby dla Centrum Kontroli Chorób stronie , która ma kalkulator BMI , który będzie dowiedzieć się, BMI dla Ciebie po wprowadzeniu swój wzrost i wagę .
2

Miej ćwiczenia i dziennika żywności . Napisz w dzienniku swoje wyjściowego BMI i wagę . Ustalić rozsądne cele dla utraty wagi i rejestruje je w swoim dzienniku , jak również. Przestudiuj wykres BMI i ustalić, ile kilogramów trzeba stracić , aby przejść do następnego poziomu lub do normalnej kategorii wagowej . Napisz w dzienniku każdy dzień , w tym dokładnie, co jedli i co ćwiczenie zrobiłeś .
3

stracić jeden lub dwa funtytygodniowo. Stracić dwa funty tygodniowo , należy zmniejszyć spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie , według Centrum Kontroli Chorób . Użyj książki kalorii i rozpocząć liczenie kalorii i wyciąć żywności, które można zrobić z obecnie każdego dnia .
4

Ćwiczenie sześć dni w tygodniu przez godzinędziennie. Każda godzina ćwiczeń można spalić od 500 do 800 kalorii , w zależności od ciała i intensywności ćwiczeń. Rutynowe ćwiczenia powinny składać się zarówno układu krążenia ćwiczenia i budowy mięśni . Przykłady ćwiczeń sercowo-naczyniowych są wyświetlane , spacery, turystyka , aerobik, bieżnia lub wspinaczy schodów . Przykłady działań , które budują mięśnie są podnoszenie ciężarów , rzeźbienie ciała , pilates i jogi .
5

Zmień swój styl życia . Trwała utrata masy ciała osiąga się przez zmianę rzeczy , które powodują zwiększenie masy ciała . Na przykład , stop jedzenie w restauracji lub spożywania fast food . Wykonywać codziennie . Przestać pić napoje gazowane i alkohol . Jedz mniejsze porcje jedzenia . Znaleźć plan diety , które można żyć i trzymać się go . Ograniczyć niezdrowe jedzenie . Jeśli pójdziesz na imprezę , pozwolić sobie tylko małą porcję deseru . Pobyt motywowane znalezienie przyjaciół i rodziny można podzielić się sukcesami z . Imperium