Płyty kontrolne część dla Weight Loss
Żyjemy w społeczeństwie super size, często wierząc, że więcej znaczy lepiej . Kochamy " all- you-can eat " w formie bufetu i ideę coraz więcej za nasze pieniądze . Niestety , nasze talie ponieśli w wyniku . Mimo, że porcje są obecnie notowane na większości produktów spożywczych , które kupujemy , niewielu z nas mierzyć nasze jedzenie , zanim je zjem . Ponieważ część kontroli jest jednym z kluczy do utraty wagi , ważne jest, aby zrozumieć, w praktyce to, co normalne porcje wyglądać. Płyty kontrolne część
Aby pomóc ludziom zrozumieć, co normalne porcje powinny wyglądać, wiele firm rozwija płyty sterujące część . Płyty te mają często wielkości porcji wydrukowanych na nich , wraz z zaleceniami , jak pół płytki owoców i warzyw, płyty kwartał całych ziaren i płyty kwartale chudego białka . Niektóre z nazw tych płyt m.in. Diet Plate, EZ Waga Plate oraz część doktorze. Możesz wybrać jedną z nich lub od wielu innych na rynku .
Łatwy sposób jeść mniej jest po prostu umieścić żywności na mniejszym talerzu. Często można oszukać swój mózg do myślenia, są coraz więcej żywności , niż naprawdę jesteś , bosama ilość jedzenia wygląda o wiele bardziej na mniejszym talerzu. Wystarczy być ostrożnym , aby nie układać jedzenie się na każdej swojej płycie lub mniejszej kontroli część swojej płyty , jako że sprzeczna z celem jeść mniej .
Niektóre płytki kontrolne część oferują dodatkowe porady utrata masy ciała , jak wyeliminowanie słodkich napojów , ograniczenie spożycia tłuszczu , spożywanie żywności o niskiej zawartości tłuszczu , z prośbą o sos sałatkowy na stronie , omijając pieczywa i deserów , unikając w formie bufetu , a codzienne ćwiczenia . Polecam również, że można czekać 20 minut po jedzeniu , aby ustalić, czy są pełne .
Praktyczny przewodnik
Jeśli chcesz zaoszczędzić trochę pieniędzy , możesz zrobić własny płyta sterowania część . Aby to zrobić , trzeba mieć pojęcie o tym, co stanowi porcję . Na przykład , jedna porcja ziemniaka jest o tej samej wielkości jak w myszy komputerowej. Kłos powinien być o tej samej długości jak ołówek. Jedna filiżanka sałatki lub warzyw jest w przybliżeniu taki sam rozmiar jak baseball . Pozostałe porcje baseball wielkości obejmują 1 filiżankę płatkowanej zbóż , 1 szklanka ugotowanego makaronu , 1 szklanka truskawek i 1 kubek popcornu . Na takie rzeczy jak tłuczone ziemniaki , lody i mrożone jogurty , jedna porcja jest podobna do wielkości żarówki . Inne żarówka równoważne porcji obejmują 1/2 szklanki ugotowanego ryżu , 1/2 szklanki gotowanej fasoli , 1/2 szklanki jagód i 1/2 szklanki winogron . Jednakporcja sera jest tylko tak duże jak trzy kostki . Dla większości orzechów i suszonych owoców ,porcja jest równoważne co do wielkości piłki golfowej . Wiele z 3 - lub 4 - uncji porcji mięsa jest w przybliżeniu taki sam rozmiar jak talia kart , z ryb jest bliżej do wielkości czekową . Pomyśl mały z tłuszczów i olejów , ponieważ jedna porcja to jest o tej samej wielkości, co chip w pokera. Imperium
