Jak Dowiedz się strategie dla Weight Loss

Odchudzanie - i utrzymanie go - jest trudne do zrobienia . Fad diety obiecują duże ilości utraty wagi w krótkim okresie , co jest dobre dla szybkiego rozwiązania . Ale rozpacz może szybko ustawić z powrotem , gdy waga ponownie rozpocząć wspinaczkę po wrócić do normalnego odżywiania . , Aby ustawić się na sukces odchudzania , są pewne rzeczy, które trzeba pamiętać . Instrukcja
1

Zorganizuj się , jeśli chodzi o jedzenie można umieścić w ustach . Mayo Clinic zaleca zjadanie tylko 75 kalorii dziennie na słodkie rzeczy , trzy do pięciu porcji tłuszczów, trzech do siedmiu porcji chudego białka i mleka , czterech do ośmiu porcji zdrowych węglowodanów, nieograniczonej owoców z minimum trzech, a warzywa z nieograniczonych najmniej czterech.
2

Określ swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i rozpocząć liczenie kalorii w spożywanych pokarmów . Na koniec każdego dnia , napisz, co jadłeś i zaplanować jedzenie na następny tydzień , a nawet miesiąc. Zachowaj listę zakupów poręczne i dodać do niego , gdy coś przyszło ci do głowy , a kiedy robisz zakupy, sklep obwód sklepie. Stany Helpguide "W ogólności, zdrowi składniki żywieniowe znajdują się po zewnętrznych krawędziach większości sklepów spożywczych. " Trzymać się listy i uniknąć przeglądania . Nie idź na zakupy , kiedy głodny jak będzie bardziej skłonny do zakupu pustych kalorii - te, które są bogate w kalorie , ale zawierają niewiele substancji odżywczych . Nie przynoszą jedzenie do domu , że będzie cię kusić .
3

Ustaw realistyczne cele i zapisz je . Jeden do dwóch kilogramów odchudzanie na tydzień jestbezpieczny , realistyczny i osiągalny cel . Mayo Clinic zaleca ustawienie SMART cele: te , które są konkretne, wymierne, osiągalne , istotne i ograniczone w czasie . Spacer przez 30 minutdziennie , pięć dni w tygodniu na następny miesiąc i rejestrować wyniki. Jeśli jesteś nowy na ćwiczenia, zaczynają powoli pieszo przez 10 minut i budować swój czas .
4

Reguluje poziom cukru ciała jeść regularnie . Pamela Peeke , MD, MPH , asystent kliniczny profesor medycyny na University of Maryland School of Medicine i autor bestselleru krajowego Fight Fat po czterdziestu , zaleca jeść co dwie do trzech godzin . Jeść przekąski , które mają wysokiej jakości białka i zdrowe węglowodany, takie jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu , owoców , i zaopatrzyć się szafki ze zdrowymi przekąskami.
5

Podziel podróż odchudzania z tymi, którzy będą wspierać Ci , czy są przyjaciele , rodzina, Twój dietetyk lub Weight Watchers . System wsparcia ma zasadnicze znaczenie dla długoterminowej utraty wagi i może byćźródłem inspiracji , jeśli chodzi o twoich wyborów żywieniowych .
6

Jedz pokarmy , które lubisz , ale z umiarem . Przeznaczyć nie więcej niż 200 kalorii dziennie do tych produktów , które pomogą Ci nie czuć pozbawiony , co może prowadzić do pragnienia.
7

picie ośmiu do 10 szklanek wody dziennie . Nie tylko pomoże Ci uczucie sytości na dłużej , woda jest niezbędna do płukania toksyn i odpadów z organizmu . Imperium