Jak stracić 20 lbs Fast & Wolne

Utrata 20 funtów może wywrzeć pozytywny wpływ na całe ciało . Nie tylko będzie można upuścić rozmiary sukni i pochwalić stonowanych ciała , można również zyskać nową pewność siebie . Utrata masy ciała może być drogie, jak wielu dietetyków do klubów zdrowia , zatrudnić osobistego trenera , a także uczestniczyć w programach dietetycznych . Na szczęście, można pozbyć się uporczywych kilogramów --- oraz zachować je --- nie wydając pieniędzy . Z rozsądnym planem , możesz być 20 kilogramów lżejszy w mniej niż dwa miesiące . Instrukcja
1

Zdecyduj, jak chcesz stracić kalorie . Aby stracić 20 funtów w ciągu dwóch miesięcy , trzeba będzie stracić około 2,5 kg co tydzień . Musisz określić ilość kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała . Porozmawiaj z lekarzem na wartości lub sprawdzić to na stronie internetowej caloriecontrol.org . Użyj diety i ćwiczeń do spadku kalorii konserwacji przez 1250 każdego dnia .
2

dokonać zmian w swoim zakupy. Zakup żywności jest koniecznością nie można uniknąć ; Można jednak zdrowszych wyborów zakupy bez wydawania dodatkowych pieniędzy . Zamiast kupować chipsy i kąpieli , wyboru warzyw i owoców z kijami niskiej zawartości tłuszczu lub bez cukru dip. Złożone węglowodany daje swoje ciało dodatkowej energii , więc umieścić białe pieczywo i ciasta na półkę i kupić całe ziarna chleba i ciastek ryżowych .
3

Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem. Masz pomysł, co chcesz zjeść na dzień lub dwa wcześniej . Jeśli pracujesz na zewnątrz domu , spakować obiadnoc przed pracą , aby uniknąć wydawania pieniędzy w restauracji fast food . Śledzić wszystko , co jeść i nagrywać kalorii zapobiegać będzie nad codziennym przyznaną kwotę .
4

Wykonaj ćwiczenia układu krążenia każdego dnia , na przemian pół godziny i jednego treningu godziny . Spacery i biega wokół twojej okolicy lub na torze w pobliżu szkoły . Jeślipogoda jest zła , sprawdź filmy fitness w miejscowej bibliotece i treningu w pomieszczeniach. Czy pilates i jogi do treningu siłowego na dni , w których Państwo w pół godziny ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub podnosić ciężary . Jeśli nie masz hantle , tworzyć własne , wypełniając puste dzbany mleka z wodą .
5

Odważyć się . Zapisać postęp na końcu każdego tygodnia. Jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć swój cel 2,5 funta , spróbuj to nadrobićw przyszłym tygodniu z dodatkowych ćwiczeń. Imperium