Jak zmniejszyć rozmiar klatki piersiowej

klatki piersiowej jestobszar ciała , który pobiera dużo uwagi . Kobiety starają się zachować to patrząc pewny siebie i uniknąć ugięcia piersi , a mężczyźni starają się zdobyć więcej definicji w tym obszarze . Istnieją pewne sytuacje, w których kobiety mają dużą skrzynię , i szukają sposobów, aby go zmniejszyć . Operacja jest zawszeopcja , ale to jest z ryzykiem i mogą być patrząc na długi odzysku . Nie ma alternatywy dla zmniejszenia rozmiaru klatki piersiowej , które nie obejmują skalpele i znieczulenia . Jako, żew klatce piersiowej jest przede wszystkim składa się z tłuszczu ,plan gry polega na rozruchu metabolizm , aby pomóc spalić kalorie . Można to zrobić za pośrednictwem niektórych żywieniowych ukierunkowanych korekt i niektórych ćwiczeń . Rzeczy, które musisz
hantlami
Regulowana ławka

Pokaż więcej instrukcji
1

oczyścić dietę . Wyeliminować pokarmy, które są głęboko smażone , przetworzone , wyrafinowane i bogate w tłuszcze nasycone . Zamiast jeść chude mięso , niskotłuszczowe nabiał , produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, nasiona, orzechy i rośliny strączkowe .
2

jeść co kilka godzin . Kiedy go długi czas bez jedzenia , organizm przechodzi w tryb głodu powoduje twój metabolizm się powoli. Aby to zmienić, zjeść pełnowartościowy posiłek co dwie do trzech godzin , jak tylko wstać z łóżka rano .
3

Idź pobiegać . Wykonywania ćwiczeń cardio trzy do czterech razy w tygodniu przez co najmniej 30 do 45 minut . Niektóre przykłady ćwiczeń są wyświetlane , kolarstwo , schody stepping , pływanie i wioślarstwo .
4

Czy prasy pochylenia . Prasy nachylenie cel górny klatki piersiowej. Dostosowanie ławki treningu do 60 stopni . Połóż się na ławce z hantlami w rękach i opartymi na udach . Doprowadzić hantle do wysokości ramion i skręcić dłonie do przodu . Teraz wciśnij je prosto w powietrzu powyżej klatki piersiowej , aż do ich około 1 cm od siebie . Powoli opuść je w dół i powtórzyć .
5

Czy flyes hantle . Flyes dumbell są zrobione z płaskim stole . Połóż się na plecach i unieś hantle prosto powyżej klatki piersiowej z dłońmi do przodu . Powoli opuść je na boki , aż ramiona są prawie równolegle do podłogi , a następnie odsyła je z powrotem .
6

wcisnąć się w górę . Push- upy skupić się na mięśnie klatki piersiowej , ale ramiona , triceps , plecy i abs wszystkie dostać pracował również. Aby wykonać je , chodź do położenia deski z rąk wprost pod ramiona i ręce prosto . Powoli opuść się w dół , aż do około 4 cm nad podłogą , a następnie wcisnąć się z powrotem w górę . Imperium