Mayo Clinic Dieta dla Weight Loss
Mayo Clinic dla utraty wagi dieta jestprogram odchudzania przeznaczony doserii zmian w stylu życia . Zmiany te umożliwią osobie na przejęcie kontroli nad jego wagi i utrzymać zdrową masę ciała przez resztę swojego życia . Właściwa dieta i ćwiczenia są zarówno główne składniki diety Mayo Clinic do utraty wagi . Zdrowa Waga Piramida
dieta Mayo Clinic następujące piramidę żywności który opisuje , co żywności ludzie powinni jeśćnajbardziej na co dzień i które produkty powinny być spożywane z umiarem . Owoce i warzywa tworzą podstawę zdrowej piramidy wagi i konsumpcji tych produktów jest nieograniczona . Mayo Clinic zaleca zjadanie co najmniej trzy porcje owoców i czterech porcji warzyw każdego dnia . Następny poziom piramidy składa się z węglowodanów i dietetyków są zachęcani , aby ich spożycie składników odżywczych, od czterech do ośmiu porcjidziennie . Najbardziej pożądanymi źródłami węglowodanów są te z pełnego ziarna . Białko i nabiał przyszłym z zaleceniem od trzech do siedmiu porcji dziennie z naciskiem na chude źródła białka , takie jak kurczak , ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i roślin strączkowych . Tłuszcze są w górnej części zdrowego wagowych piramidy ale ponieważ tłuszcz jest niezbędny dla zdrowia , na diecie powinny zużywać od trzech do pięciu dziennych porcjach tłuszczów od zdrowych źródeł, takich jak orzechy i olej z oliwek. Wierzchołek piramidy jest dedykowany do słodyczy i dietetyków zaleca , aby zachować słodkie smakołyki poniżej 75 kalorii dziennie .
Aktywność fizyczna
Mayo Clinic zaleca dieta zwiększenie aktywność fizyczna albo poprzez ćwiczenia lub strukturalnego codziennej działalności . Obowiązki , takie jak sprzątanie domu , zakupy , utrzymanie trawników i ogrodnictwie nie może wydawać się ćwiczenia, ale tak długo, jak twoje ciało jest w ruchu , kalorie są spalane . Kiedy po diecie Mayo Clinic do utraty wagi , należy spróbować wykonać od 30 do 60 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń każdego dnia . Ten poziom ćwiczeń powoduje przyspieszenie czynności serca i oddechu i lekkie pocenie . Imperium Spójność
Wyznaczanie celów i znalezienia sposobów na motywację pomogą diecie osiągnięcia ich pożądanej wagi , podczas gdy za pomocą tego programu . Mayo Clinic zaleca ustalenie celów związanych z konkretnych osiągnięć , a nie funtów . Na przykład ,celem może być jogging pięć mil tygodniowo . Napisz te cele w dół i odnosić się do nich często , aby pozostać na torze . Pamiętaj, że dieta ta nie jestszybkie ustalenie , lecznowy sposób jedzenia i życia mające na celu poprawę stanu zdrowia , jak i wygląd . Dotrzeć do rodziny i przyjaciół, dla zachęty , aby pomóc utrzymać motywację podczas dokonywania tych zmian . Imperium
