Jak stracić wiotki Arms & Brzuch

redukcja Spot w danym obszarze ciała jest niemożliwe . Według strony internetowej truestar Zdrowia , w celu zmniejszenia zawartości tłuszczu w jednym obszarze ciała , trzeba będzie stracić tłuszcz na całym ciele . Jeśli próbujesz pozbyć się obwisłych ramionach i brzuchu , to zajmie więcej niż tylko robi ćwiczenia ramion i brzucha . Musisz włączyć połączenie regularne układu krążenia i ćwiczeń ćwiczenia i trzeba będzie zmienić swoje nawyki żywieniowe . Instrukcja
1

Spożywać 05:55 małe, zdrowe posiłki każdego dnia . Jeść co trzy godziny , aby utrzymać metabolizm i spalanie tłuszczu aktywowane . Dokonywać zdrowych wyborów , takie jak nienasycone tłuszcze "zdrowych" , zamiast tłuszczów nasyconych, chudego białka i złożonych ", " wolno trawiących węglowodany zamiast prostych " szybko trawiących " węglowodanów .
2

Czy ćwiczenia układu krążenia na 30 minut , na trzy dni w tygodniu , aby zwiększyć swój metabolizm i spalanie kalorii i tłuszczu z całego ciała , w tym ramion i brzucha . Idź bieganie, pływanie , jazda na rowerze lub na trening wchodzenia po schodach lub maszynie eliptycznej . Unikaj nudzi i utrzymać ciało wyzwanie , wykonując różnego rodzaju ćwiczenia układu krążenia każdego dnia treningu .
3

Dodaj trening siłowy do wykonywania rutynowych do budowy i mięśni ton masy , która zwiększa metabolizm i pomaga spalić tłuszcz . Trenować całe ciało dla maksymalnego spalania tłuszczu . Wykonywania różnych mięśni w różnych dniach , aby dać mięśniom czasu, aby odzyskać . Brzuch i plecy na pociąg poniedziałki, barki i ramiona w środy i nogi w piątki , na przykład .
4

wykonać ćwiczenia, które celują pachami i brzuch , tak , że gdytłuszcz topi się trzeba będziemocno żołądka i stonowanych ramiona , aby pokazać . Wykonywać swoje ramiona na kilka sposobów : Spadki triceps zacząć z powrotem do siedzenia krzesło , ręce na siedzeniu i ramionach przedłużony do wsparcia górnej części ciała , a następnie zanurzyć ciało i relift ; triceps rozszerzenia rozpoczyna się łokciami się i ręce do tyłu trzymając małą masę , a następnie podnosząc ciężar prosto nad głową iz powrotem ; i pompki na dźwięk ramiona i brzuch . Cel żołądka z ćwiczeń brzucha : brzuszków rozpocząć z tobą na plecach i nogami płasko na podłodze , a następnie unieś głowę i ramiona o kilka centymetrów nad ziemią i powoli opuść je ; reverse brzuszków rozpocząć z nogami w powietrzu z ugiętymi kolanami i stopami w górę , utrzymując mięśnie brzucha napięte, przesunięcie kolana z powrotem do na twarzy i przekazuje na biodrach . Dodaj przysiady i łuki boczne, które zakrzywiają się na boki stojąc , aż poczujesz napięcie mięśni przeciwne , do pracy więcej mięśni więcej sposobów .
5

Unikaj alkoholu i jego pustych kalorii i efekt odprowadzanie energii . Dodać wodę swój napój wyboru , ponieważ czyści system , dostarcza składniki odżywcze do wszystkich części ciała , trzyma nawilżona i promuje zdrowie układu pokarmowego .
6

Pobierz osiem godzin snu , więc twoje ciało może przywrócić sam i uzupełnić ci nowej energii na nadchodzący dzień . Imperium