Dwa Tydzień Diet Plan
Centrum Kontroli i Prewencji Chorób w Stanach Zjednoczonych stwierdziła, że około 60 milionów ludzi cierpi na otyłość w Ameryce . Osoby , które mają nadwagę lub otyłość może skutecznie schudnąć w ciągu dwóch tygodni ze starannie zorganizowanego planu diety . Tempo utraty masy ciała , które jest uważane za bezpieczne wynosi dwa funty utraty wagi na tydzień. Jednak plany strukturyzowane mogą pomóc ludziom bezpiecznie stracić do czterech kilogramów w ciągu dwóch tygodni . Najbardziej udane plany odchudzania łączą diety z codziennych ćwiczeń . Tworzenie Weight Loss Goal
Tworzenie cel utraty wagi jest chybanajważniejszą częścią każdego dwutygodniowego planu odchudzania. Musisz zdecydować, jak wiele wagi chcesz stracić w ciągu najbliższych dwóch tygodni. Po utworzeniu cel odchudzania będziesz w stanie stworzyć deficyt kalorii , który pozwoli Ci osiągnąć ten cel . Jednak zanim to zrobisz musisz określić odpoczynku tempo przemiany materii .
Ustalanie tempa metabolizmu
liczby kalorii , że ciało człowieka spala w dzień bez ćwiczeń jest ich odpoczynku tempo metabolizmu . Ludzie mogą oddychać w takich urządzeniach jak BodyGem określić ich tempo metabolizmu spoczynkowego bardzo dokładnie.
Testy BodyGem dostępne są w wielu centrach fitness na około 30 dolarów . Testy BodyGem może pomóc obliczyć spoczynkowe tempo przemiany materii poprzez pomiar zużycia tlenu . Jeśli nie można zaplanować BodyGem testu można użyć odpoczynku kalkulatory tempo metabolizmu znaleźć w Internecie . Po wiesz, co twój metabolizm spoczynkowy to będziesz w stanie dowiedzieć się, ile kalorii i ile ćwiczeń trzeba spełnić swój cel utraty wagi .
Cut Kalorie
Harvard School of Public Health stwierdziła, że jedzenie pewną kombinację węglowodanów , tłuszczów i białek, nie ma wpływu na utratę wagi . Jednak diety , które mają mniej kalorii spowoduje utratę wagi . Człowiek musi spalić 3500 kalorii , aby stracić pół kilograma tłuszczu . Jeśli chcesz stracić dwa funty tkanki tłuszczowej w ciągu dwóch tygodni , a następnie trzeba utworzyć dzienny deficyt kalorii 500 . Jednakże, jeśli chcesz stracić cztery funty tkanki tłuszczowej w ciągu dwóch tygodni , a następnie trzeba utworzyć codziennie deficyt kalorii 1000 . Może warto rozważyć stworzenie połowę swojego deficytu kalorii poprzez ćwiczenia i połowę swojego deficytu kalorii poprzez dietę .
Ćwiczenie Energicznie Każdego dnia
samej diety pomoże Ci stracić waga , ale to niekoniecznie pomaga budować mięśnie . Jeśli chcesz schudnąć i budowania mięśni w tym samym czasie , a następnie będziesz musiał wykonywać . Zadania , które podnoszą wynik tętna do zmniejszenia tkanki tłuszczowej i zwiększenie beztłuszczowej masy mięśni . Ćwiczenie nie jest koniecznością do utraty wagi , ale ćwiczenia na pewno pomogą Ci schudnąć w znacznie szybszym tempie . Imperium
