Jak stracić dziesięć kilogramów szybko

Fad diety lub inne systemy nadmiernie restrykcyjne często produkują przeciwnego efektu pragnienie . Jeśli nie schudnąć , często umieścić go z powrotem, ponieważ wiele fad diety nie są zrównoważone . I często , nie będzie w stanie schudnąć w ogóle , ponieważ twoje ciało przechodzi w tryb głodu z powodu braku pożywienia . To rzeczywiście zachęca ciało trzymać tłuszcz zamiast go pozbyć . Tylko zdrowy sposób schudnąć szybko jest włączenie ćwiczeń i prawidłowego odżywiania do Twojego stylu życia . Instrukcja
1

Odważyć się , aby śledzić swoje postępy . Można pójść dalej i dokonać pomiarów organizmu i procent tkanki tłuszczowej . W razie potrzeby,lekarz lub trener na siłowni mogą pomóc Ci w tym , ponieważ mają odpowiednie narzędzia do pomiaru .
2

jeść sześć małych posiłków dziennie , aby utrzymać metabolizm i spalić więcej kalorii . Jedząc małe, częste , pożywnych posiłków , spożywać mniej kalorii i jest mniej prawdopodobne, aby dać do pragnienia. Zdrowe wybory to produkty bogate w błonnik i pełnego ziarna , warzywa, owoce i chude białko . Skoncentruj się na całej żywności i pobyt z dala od żywności przetworzonej , które zawierają sztucznych składników . Wybierz opcje , takie jak pełnoziarniste pieczywo całości pszenicy i makaronów i ryżu brązowego zamiast białego pieczywa , makaronów i ryżu .
3

Pij dużo wody . Picie wody sprawia, że ​​czujesz się pełna , czyści system z toksyn i wspomaga wysoki metabolizm . Zimne wody pomaga spalić więcej kalorii , ponieważ organizm musi pracować ciężej , aby podgrzać wodę do temperatury ciała .
4

Zawierają ćwiczenia układu krążenia i trening siłowy w jednej sesji treningu zamiast robić je oddzielnie . Łącząc oba zwiększa kalorii spalić , co powoduje szybsze utraty wagi . Wymienić resztę w podnoszenie ciężarów pomiędzy seriami z pajacyki , sprinty bieżni lub przez skakanka . Możesz też zrobić złożonych ćwiczeń , takich jak przysiady i rzuca następnie ćwiczenia mięśni izolowania takich jak rozszerzenia nóg i loki ścięgno . Odpoczywać dopiero po zakończeniu wszystkich ćwiczeń .
5

Pobierz osiem godzin snu na dobę . Wystarczy nie tylko sen przywrócić swoje ciało i dostarczy Ci energii na następny dzień , ale także trzyma poziom hormonów stabilne , więc nie pragniesz żywności wynik - sabotowanie .
6

Unikaj picia alkoholu i kofeina . Alkohol zawiera żadnych substancji odżywczych, zawiera wiele pustych kalorii . Kofeina odwadnia organizm . Obie substancje niszczą swoją energię do treningu. Jeśli nie możesz dać kawę się , zmniejszyć go do jednej filiżanki dziennie i nadrobić , pijąc dużo wody, aby nawodnić . Imperium