Stymulant -Free Weight Loss

wiele używek są dostępne, które mogą zwiększyć utratę masy ciała . Wiele osób decyduje się , aby ich nie używać , ponieważ mogą one mieć poważne skutki uboczne . Jeśli próbujesz schudnąć , przekonasz się, że trwałe zmniejszenie masy ciała jest w rzeczywistości łatwiejsze do osiągnięcia bez używek . Wykorzystanie kilku podstawowych technik odchudzania , a dowiesz się, że funtów odpadnie w bezpieczny i zdrowy sposób. Wady używek

Używki mogą przyspieszyć swój metabolizm , ale w cenie . Używki mogą powodować pobudzenie, bezsenność, wysokie ciśnienie krwi i szybkie bicie serca . Utrata wagi nie muszą być niewygodne lub niebezpieczne .

Ludzie, którzy schudnąć z używek są również na szok po osiągnięciu swoich celów wagi i zaprzestanie ich wykorzystywania z nich. Stosowanie ich opuścił pobudzający nieprzygotowana do zarządzania ich apetyt i jedzenie wyborów w zdrowy sposób . Częstowaga sprawia, że ​​w pośpiechu nawrót .
Zwiększyć metabolizm

Możesz zwiększyć metabolizm naturalnie . Intensywne ćwiczenia jest jednym ze sposobów , aby to zrobić. Według Michèle Turcott'a , MS, RD /LDN , ćwiczenia aerobowe mogą zwiększyć metabolizm przez cztery do ośmiu godzin po zakończeniu ćwiczenia .

Ciężarów jest inny , co można zrobić , aby upewnić się, że plan odchudzania wolny od stymulantów działa . Mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz , więcmożna zbudować więcej mięśni , tym więcej kalorii spalisz nawet gdy siedzisz na kanapie przed telewizorem .

Jedz co najmniej 1200 kalorii dziennie. Bardzo diety niskokaloryczne zmniejszyć metabolizm . Powinieneś być w stanie schudnąć jedzenie 1200 do 1600 kalorii dziennie , bez obniżenia metabolizmu znacznie .

Co jesz jest również ważna. Białko buduje mięśnie , które trzeba zwiększyć tempo przemiany materii . Owoce i warzywa daje energię , a tłuste fast food będzie wolno ci. Ponadto, należy rozważyć dodanie zielonej herbaty do swojej diety . Według badań Tufts University opublikowane w wydaniu Journal of Nutrition lutego 2009 r., zwiększa ćwiczenia związane odchudzania. Imperium Zmniejszyć apetyt

używek może zmniejszyć apetyt , co jest jednym z powodów , że niektórzy ludzie biorą je do utraty wagi , ale można zmniejszyć apetyt na sposoby , które są bezpieczniejsze i zdrowsze . Jeden sprawdzony sposób , aby mniej jeść podczas posiłków jest wypić szklankę wody przed posiłkiem . Jedzenia miskę zupy przed zjeść posiłek również pomoże zmniejszyć ogólne spożycie kalorii .

Innym sposobem na zmniejszenie apetytu jest jeść żywności, które są na niskim indeksie glikemicznym . Są to produkty, które nie będzie Spike cukru we krwi i powodować ataku głodu . Pełnoziarniste, warzywa bez skrobi i rośliny strączkowe są niski indeks glikemiczny . Można znaleźć wykres z listą wartości indeksu glikemicznego wspólnych żywności w sekcji Zasoby .

Upewnij się, jeść dużo żywności, które są bogate w błonnik . Zwiększenie uczucia sytości włókien , powodując ludzi jeść mniej .
Kliparty Slow and Steady WinsWyścig

Używki często zapewniają szybki start do odchudzania . Podczas utraty wagi naturalnie , utrata masy ciała może być wolniejszy niż na początku , że będzie dla kogoś biorąc pobudzający , ale to nie znaczy , że nie udaje się utraty wagi . Waga utracone w wysokości 1 lb do 2 kg. Tydzień jest zdrowe odchudzanie . Waga , która jest tracona w powolnym , stabilnym sposób jest o wiele bardziej prawdopodobne, aby zatrzymać się na dłuższą metę .
Zbiory Techniki że praca

pamiętniki żywności okazały się być skuteczna zarówno utratę wagi i utrzymywania utraty wagi. Dr Jack Hollis przeprowadziła badania dla Kaiser Permanente Center ds. zdrowia badania , które wykazały , " Im więcej ludzi przechowywane rekordy żywności , tym więcej masy stracili . " Powodem tego jest skuteczne , ponieważ odzwierciedla nasze nawyki raczej zachęcać nas do zmiany naszych zachowań .

Grupy wsparcia są również pomocne . Jako odpowiedzialny o swoim jedzeniu i wykonywania zachowań jestczynnikiem motywującym dla wielu ludzi . Imperium