Ile posiłków dziennie należy jeść, gdy na diecie ?

To jestbłędne, że jedzenie mniejszej ilości posiłków jest kluczem do utraty wagi . To sprawia, że ​​sens logiczny , ale prawda jest taka , że można schudnąć znacznie szybciej , jeśli jeść mniejsze porcje częściej w ciągu dnia . Łączna kwota spożywać mogą być takie same , ale te posiłki z rozstaw ciągu swojej zwiększy metabolizm , jak również poprawić trawienie. Jest również ważne, aby je odpowiedniego rodzaju żywności. Oto kilka wskazówek na temat tego, co te posiłki powinny zawierać . Śniadanie

Zaczynając dzień od zdrowego śniadania jest kluczem . Pomijanie śniadania sprawia, że ​​trudno , aby zdrowe decyzje żywieniowe później w ciągu dnia . Zgodnie z Mayo Clinic , " Jeśli pominąć śniadanie , może czuć się wygłodniały później i być kuszony , by dotrzeć na szybkie poprawki , takie jak cukierki z automatu Ponadto , długotrwałe głodzenie --- który występuje, gdy pominąć śniadanie . - - może zwiększać wydzielanie insuliny w organizmie ... w rzeczywistości , pomijanie śniadania rzeczywiście zwiększa ryzyko otyłości . "

Dla ludzi w podróży ,całe ziarna zbóż w niskiej cukru z mleka odtłuszczonego jestdobrym rozwiązaniem . Dodanie świeżych owoców można dodać słodyczy i żywienia . To jestdobry pomysł, aby trzymać się z dala od zbóż z ponad sześciu gramów cukru na porcję .
Lunch

Dla ludzi, którzy pracują , jedzenie zdrowe obiady mogą być trudne. Presją czasu , ludzie często wybierają wygodę i jeść fast food . Aby tego uniknąć, należy spakować obiadnocy na zdrowsze opcji .

Opcje zapakowany lunch są nieograniczone . Sałatki z niskimi sosy tłuszczu sątanie i łatwe rozwiązanie. Dodając owoce, orzechy i tuńczyk do sałatki może zrobić dla napełniania i zdrowy obiad . Góry swoją sałatkę z warzyw, takich jak obfite brokuły i kalafior , które są pakowane z włókna , może wypełnić cię na niewielu kalorii . Łódź

Możesz też zrobić kanapki z indyka na pieczywo pełnoziarniste . Wypełnij swoją kanapkę z zielonych liściastych i innych warzyw . Ograniczyć majonez jak jego pełen niezdrowych tłuszczów . Imperium Kolacja

Zmiana nawyków żywieniowych nie musi być trudne . Możesz zmienić wiele swoich ulubionych przepisów kulinarnych , aby je zdrowsze . Na przykład , jeśli kochasz smażonego kurczaka i puree , po prostu upiec kurczaka bez skóry i zastąpić masło margaryna o niskiej kaloryczności i pełnego mleka odtłuszczonego w ziemniakach . Będziesz trudno zauważyć różnicę .

Większość ludzi centrum posiłki wokół pewnego rodzaju mięsa . Do zdrowszego odżywiania , mięso bardziej traktować jako dodatek , i zrobić warzywa danie główne . Zdrowe jedzenie po prostu wymaga trochę planowania i myślenia . Chodzi przede wszystkim o formowanie nowych nawyków .
Przekąski

przekąsek przez cały dzień ma kluczowe znaczenie dla zdrowego odżywiania się , tak długo , jak wybrać odpowiedniego rodzaju przekąski . Podjadanie robi dwie rzeczy : Zwiększa metabolizm i zmniejsza apetyt

przekąski chcesz uniknąć są te o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru , takich jak chipsy ziemniaczane i batony . . Jogurt jest wielkim przekąskę , ale spróbuj jogurt ze świeżymi owocami lub muesli mieszane w. Warzywa i owoce są zawsze wielkie możliwości , ale dobrze jest dodać trochę odmiany. Całe ziarna są dość precle napełniania , ale również niską zawartość tłuszczu . Imperium