Jak dowiedzieć się, ile kalorii można schudnąć

Nowy Rok , Nowe Państwo , ale od czego zacząć ? Każdy wie, że aby schudnąć trzeba ograniczyć spożycie kalorii , ale po prostu , ile kalorii powinno się spożywać ? Otoprosty sposób , aby dowiedzieć się ! Rzeczy, które musisz Obrazów skali Obrazów dziennika żywności
Pokaż więcej instrukcji
1

Aby rozpocząć , trzeba ważyć się , aby uzyskać masę początkową . Zdecydować, ile kilogramów chcesz stracić i odejmować , że od masy początkowej. Teraz masz swój cel wagi . Aby schudnąć trzeba znaleźć idealne liczbę kalorii można spożywać w ciągu dnia
2

Dowiedz się, które z nich opisuje ciebie : .

Siedzący tryb .. ........ niewiele lub brak aktywności .......... 10

nieco aktywne ............ niektóre łagodne działanie .... ... 13

Umiarkowanie aktywny ....... ćwiczenie 3 do 5 razy w tygodniu ...... 15

Intensywnie aktywne ....... wymagający fizycznie styl życia ..... 18
3

Znajdź opis siebie od punktu 2 i zlokalizować numer przypisany do Twojego opisu . Następnie pomnożyć tę liczbę przez docelowej masy ciała i będziesz miał swoje kalorie potrzebne , aby schudnąć . Na przykład , jeśli jesteś osiadły i chce ważyć 140 funtów, należy dążyć do spożywać 1400 kalorii dziennie (10 x 140 = 1400) .

Powinien stracić od pół do kilograma wagi każdego tygodnia . Imperium