Dr Barry Sears Strefa Lista Jedzenie

dieta Zone, wynalezione przez dr Barry Sears , zachęca do ograniczenia węglowodanów jako narzędzie do utraty wagi . Zamiast spożywania węglowodanów rafinowanych (np. wyrobów cukierniczych ) , po odpowiedniej diety Zone można spożywać zdrowe węglowodany złożone . Dr Barry Sears przeznaczony diety Strefa byćbilans 40-30-30 , lub 40 procent węglowodanów , 30 procent i 30 procent tłuszczów białka . Wybierz z zatwierdzonych list żywności , aby utworzyć codzienne menu . Owoce

dieta Strefa pozwala dwie porcje owoców dziennie dla mężczyzn i jednej porcji dziennie dla kobiet . Strefa akceptację owoce zawierają borówki , jeżyny, truskawki, maliny, jeżyny , pomarańcze , mandarynki pomarańcze , kiwi, jabłka, wiśnie , cytryny , brzoskwinie, morele , cytryny , lekki koktajl owocowy , mandarynki , nektarynki, gruszki , winogrona, grejpfruty i śliwki . Jeśli zdecydujesz jabłkowym jako owoców , za 1/3 filiżanki jabłkowym byćwielkość porcji .

Warzywa

poniżej tej diecie , diecie mogą wybierać spośród wielu różne warzywa i mogą korzystać z nieograniczonych ilości nich . Zatwierdzone warzywa zawierają cukinię, rzepa, brukiew , Squash żółty, spaghetti squash , rukiew wodna , szpinak, szparagi , pędy bambusa, kiełki fasoli , fasola , brokuły, karczochy , lucerna , brukselki , Collard Greens , por, kapusta, sałata rzymska lub lodowa , salsa , cebuli i rzodkiewki . Można również korzystać z nieograniczonych porcji papryki jalapeno , zielona lub czerwona papryka , pieczarki , pomidory, kiszona kapusta , seler , kalafior , marchew i śnieżny. Imperium Dairy

Jeśli następujący plan Zone Diet , można mieć jedną porcję nabiału dziennie. Jedna porcja mleka jest równa 8 uncji z 2 % mleka , 4 uncje z serem , 1 uncja sera o niskiej zawartości tłuszczu , 6 uncji jogurtu naturalnego lub 6 uncji z greckiego jogurtu .
Zbiory Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe sąźródłem niskiej zawartości tłuszczu białka . Jesteś zachęcać do jedzenia do ¼ filiżanki roślin strączkowych na jeden posiłek dziennie. Rośliny strączkowe zawierają fasola , czarna fasola , soczewica, ciecierzyca i hummus .
Inne

dieta Strefa zachęca zdrowe, umiarkowane ilości przypraw . Dozwolone przyprawy obejmują jedną łyżkę musztardy , jedną łyżkę naturalnego masła orzechowego (lub migdałów lub masła nerkowca ), dwie łyżeczki oliwy z oliwek, dwie łyżki guacamole , ½ łyżki masła i jednej łyżki światło sera. Dieta Strefa ogranicza napojów alkoholowych do dwóch tygodniowo. Ten plan diety zachęca również zużycie wody każdego dnia (w przeciwieństwie do sody lub kawy ) . Imperium