Wielkie Diety Nastolatki

W młodzieńczych lat, zdrowy , dobrze zaokrąglone dieta jest niezbędna , ponieważ organizm rośnie i zmieniają się bardzo szybko . Kilka kroków są zobowiązani do zapewnienia dieta nastolatek jest zdrowe i urozmaicone , nie stając się nudne i niesmaczne . Podstawowe Porady
Zachęcanie mniejsze , zdrowsze przekąski .

Rezygnacja z ulubionych potraw można po prostu zwiększyć apetyt , więc mają na celu zmniejszenie wielkości porcji i oferują wybór towarzyszyć zdrowe przekąski , takie jak kawałek owocu z mniejszą paczkę chipsów . Zapewnić zdrowe przekąski są dostępne , takich jak owoce, orzechy i batony zbożowe i zmniejszenie ilości czekolady i frytki w domu . Zachęcić nastolatka do wyboru mniejszego posiłku rozmiar i mleko zamiast sody , gdy z przyjaciółmi . Trzy posiłki dziennie jest również ważne ; Pomijanie posiłków może pozbawić organizm składników odżywczych . Wyjaśnij znaczenie zdrowej diety i dyskutować posiłki z nastolatków . Włączając ją w jej wybór diety może pomóc jej dokonać właściwych wyborów , kiedy bez nadzoru .
Zbiory Posiłki
zdrowe śniadanie pomaga uniknąć podjadania .

Jedząc śniadanie pomoże zapobiec ochotę na przekąskę między posiłkami . Zdrowe śniadanie powinno zawierać dużo białka , takich jak jajko na twardo i kawałek tosty pełnoziarnistego , aby dać ciału energię powolnego uwalniania. Alternatywnie zbóż zapewni tę energię i mleko dostarcza wapnia . Owoc na śniadanie pomoże w kierunku osiągnięcia nastolatek jest zalecane pięć porcji owoców i warzyw dziennie i jestźródłem witamin . Na suchy prowiant , używać chleb pełnoziarnisty na kanapki , zachować słodkich przekąsek małe i dodać dużo owoców . Zrób zdrowy obiad o tym chudego białka , takie jak kurczak i mnóstwo warzywami . Unikaj smażenia i zrobić coś budyń owocowy . Imperium Zdrowa żywność Wymiany
Katowice puddingów Zmienne tłuszczowe na sałatka owocowa .

dżem Zamień na toast na gotowane jajka z grzankami , słodkich zbóż do owsianki i biały chleb dla całego ziarna. Zamień ciastka i czekoladę za zwykły popcorn , orzechów lub owoców i spojrzeć na żetony , które są pieczone, nie smażone . Dodaj zieloną sałatkę , takich jak sałata do kanapek zamiast majonezu ; Sałatki sązdrowe wybór, ale sprawdzić etykiety na opatrunki . Niektóre opatrunki zawierają ponad 8 gramów cukru . Frytki swapowych dla pieczone ziemniaki z serem i swapów przetworzonych produktów mięsnych , takich jak kievs kurczaka dla chudych kawałków świeżego mięsa . Słodkie owoce takie jak figi lub truskawek może zaspokoić pragnienie cukru i napojów gazowanych do wymiany wody lub mleka .
Witaminy i minerały
Mleko jest doskonałym źródłem wapnia .

Witaminy i minerały pomagają organizmowi poprzez pobudzanie układu odpornościowego , pomagając organy pracują wydajnie i wspieranie wzrostu i rozwoju . Na przykład , wapnia znajduje się w produktach mlecznych i zielone warzywa liściaste . Według Excellent teen Diety , kości są najsilniejsze pomiędzy teen lat i około 30 lat . Nastolatki nie wystarczająco dużo wapnia może cierpieć z powodu osteoporozy w późniejszym okresie życia . Ważne witaminy jest witamina C, znajdują się w pomarańcze , kiwi i brokuły. To pomaga przyswajanie żelaza i wapnia , leczenia ran i wiele innych miejsc pracy . Czytanie etykiet żywności i wybór świeżych produktów może pomóc zapewnić nastolatek staje się niezbędne witaminy i minerały . Imperium