Jak stracić 15 funtów w 5 tygodni
1
Zrozumienie teorii utraty tłuszczu przez deficytu kalorycznego . Napisz ten wzór na kartce papieru : 3500 kalorii = 1 funt tłuszczu . Trzy kg tłuszczu = 3500 x 3 = 10500 kalorii . Według tej teorii , jeśli tworzysz deficyt 10,500 kalorii w tygodniu przez pięć tygodni , powinieneś stracić 15 funtów . Odpowiada to deficyt na 1500 kalorii dziennie.
2
Wyeliminować wszystkie kalorie z napojów . W zależności od tego ile masz napoje każdego dnia , może to wyciąć funt lub dwa od każdego tygodnia samą w sobie . Na przykład ,soda ma 250 kalorii ,latte z mleka , cukru i syropu zawiera 250 kalorii ,kosmopolityczne ma 150 kalorii i McDonalds słodka herbata ma 230 licencji CAL . Suma tych czterech drinków będzie 880 kalorii . Jeśli totypowa ilość kalorii z napojów dla ciebie , chodzi o ponad 6000 kalorii w ciągu tygodnia - prawie 2 funtów kalorii
3
Tworzenie pozostałą część deficyt kaloryczny . - około 620 kalorii dziennie - o wykonywaniu . Osoba 150 funtów można spalić około 600 kalorii w ciągu godziny od gry w koszykówkę , jazda na rowerze , grać w siatkówkę plażową , lub za pomocą urządzenia do ćwiczeń dla narciarzy . Wybierz czynności , które lubisz , a różnią się one z dnia na dzień . Imperium