Środek domu Jak stracić tłuszczu z brzucha w miesiącu

Utrata tłuszczu w jakiejkolwiek formie jest czymś, co musi być zrobione w czasie ze zmianami długoterminowych . Istnieje wiele sposobów , aby rozpocząć utraty tłuszczu natychmiast , ale ogólniezmiana stylu życia musi się zdarzyć , aby utrzymać tłuszczu off . Dzięki wykorzystaniu odpowiedniej diety i ćwiczeń fizycznych , szybka utrata tkanki tłuszczowej może mieć miejsce w pierwszym miesiącu na wszystkich obszarach ciała . Rzeczy, które musisz
Notebook Obrazów ołówek Obrazów dla przetworzonej żywności białka
świeżych owoców i warzyw
Wody
Pokaż więcej Instrukcje
1

Napisz datę na górze każdej strony w notesie. Będzie to diety i ćwiczeń pamiętnik na następny miesiąc . Napisz każdym razem jeść , pić wodę lub ćwiczenia. Będzie to trzymać cię acocuntable za swoje czyny i utrzymać się na dobrej drodze do utraty tłuszczu .
2

Zapisz się na MyPyramid w sekcji zasobów . Dzięki temu dowiesz się konkretnie , ile należy jeść żywności z każdej grupy codziennie .
3

Rozpocznij siłę budowania schematu ćwiczeń , który pasuje do Twojego stylu życia . Cel na 30 minut ćwiczeń każdego dnia , takich jak prędkość chodzenia lub pilates . Wybierz ćwiczenia , które koncentrują się na swojej podstawowej skupić się na spalanie tłuszczu , takich jak program Pilates przeznaczony do ćwiczeń brzucha lub dodawanie różnych odmian awarii do odcinków sprzed spacerowych .
4

Wybierz chudego białka, takie jak kurczak , ryb i wołowiny dla porcji białka . Pary lub piec mięso , ale nie chleb lub smażyć . Poprawia smak soli morskiej z umiarem, pieprzu i ziół . Zdrowe mięso białko nie zawiera surowe orzechy, quinoa i jaj .
5

Jedz warzywa surowe , jeśli to możliwe . Jeśli muszą być gotowane , pary je zachować najwięcej składników odżywczych .
6

Jedz owoce , gdy przeżywa głód cukru zamiast przetworzonych cukrów . Spożywać surowych owoców, jeśli to możliwe, z niczym dodał .
7

Gotowanie sześć lub więcej 8 uncji szklanek wodydziennie. Nie należy pić soku lub sody , ponieważ są słodkie puste kalorie .
8

Spożywaj ziarna całe poprzez pieczywo pełnoziarniste , brązowy ryż zamiast białego chleba lub przetworzonej mąki .
9

Wybierz mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak mleko w proszku, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i serów dla swoich porcji mlecznych. Imperium