Jak schudnąć stepowania

Stepowanie jestsercowo wykonywania , że spala około 200 do 400 kalorii na godzinę . Podczas gdy wszystkie formy tańca może pomóc schudnąć , stepowania 05:55 dni w tygodniu może pomóc dźwięk dolnej części ciała i wyzwanie swój umysł w tym samym czasie . Upewnij się stepować co najmniej 30 minut w każdej sesji , aby zmaksymalizować skuteczność odchudzania; również jeść zdrowe diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych . Włączenie stepowanie do codziennej rutyny siłowni jest łatwe , jeśli wiesz , gdzie szukać . Rzeczy, które musisz Katowice
Tap Tap buty taniec wideo (opcjonalnie )
Pokaż więcej Instrukcje
1

Zapisz się na zajęcia stepowania . Świetlice i fitness lub tańca studia zazwyczaj oferują te klasy , często niewiele do kosztów z członkostwa w siłowni . Pierwsze kilka lekcji będzie koncentrować się na podstawowych kroków i procedur . Możesz też kupić stepowania ćwiczeń wideo zrobić w zaciszu własnego domu .
2

Stań prosto z ramionami w pozycji pionowej . Postawić stopy na szerokość barków do stabilizacji i angażować swój rdzeń . Wyobraź sobie ciąg ciągnąc cię prosto do sufitu i upewnić się, że kręgosłup jest prosty . Niech twoje ramiona relaks po bokach . Trzymaj ręce 2 do 3 cm od górnej części nóg .
3

Start z prawej nogi . Podnieść ją z podłogi i dotknij palcami . Swing prawą nogę do przodu i dotknij piętę . Przynieś go z powrotem pod Ciebie i dotknij ponownie palcach . Powtórzyć ten proces pięć razy z prawej nogi . Przełącz na lewą nogę i powtórz .
4

Przesuń prawą nogę do przodu . Posmaruj go takz buta piłka uderza w podłogę . Przesuń go do tyłu tak,szczotki do podłogi piłka ponownie . Uderzyć mocno stopy na podłodze . Zmiany masy ciała na lewą nogę i wróć do prawej . Powtórz ten proces i wszystkie pięć powtórzeń dla każdej stopy .
5

przenieść na prawą nogę i dotknij palców lewej stopy za prawą piętę. Zmiany masy ciała odpowiednio po kroku . Powtórz ten proces z prawej nogi , dotykając go za lewą piętę. Wykonaj 07:55 powtórzeń .
6

zamiennie używać tych ćwiczeń przez 20 do 30 minut dziennie . Imperium